5 Posades de ioga per sorprenents armes | CAT.Lamareschale.org

5 Posades de ioga per sorprenents armes

5 Posades de ioga per sorprenents armes

¿Aquests moviments per esculpir braços que no es pot esperar per mostrar

Comenceu a quatre potes amb els genolls amplada dels malucs i les mans ample de les espatlles.

Apilar els seus malucs sobre els genolls i les espatlles sobre les seves nines.

Avança amb les mans unes quantes polzades davant de les seves espatlles.

Doblar els seus dits dels peus, aixecar els malucs i estirar les cames.

Empenta en les seves palmes per cridar més l'energia a la part inferior del cos per ajudar a elevar la pelvis.

Premeu de manera uniforme amb els 10 dits.

Mantingui els braços rectes i rotar els braços exteriors cap a l'interior per ampliar la seva esquena superior.

Dibuixar la part frontal de la caixa toràcica i premeu les cames de nou.

Estén els talons lluny dels seus dits del peu i tirar d'ells cap a terra.

2. Pushup (Chaturanga Dandasana)

Començar a Plank.

Ampliar la seva mirada cap endavant i mantenir les seves costelles davanteres en mentre dobla els colzes en angle de 90 graus.

Mantingui els colzes en i sobre les nines, i baixar les espatlles en línia amb els colzes.

Mantingui la seva mirada s'estén i va aixecar les espatlles.

Mantingui l'esquena ampla superior i les puntes dels omòplats dibuixats per l'esquena.

2. Avantbraç Plank

Comenceu a quatre potes amb els avantbraços paral·lels entre si i ample de les espatlles a terra.

Doblar els seus dits dels peus i de pas els dos peus cap enrere fins que les seves cames són rectes i amplada dels malucs.

Apilar les espatlles directament sobre els seus colzes.

Les espatlles, els malucs i els talons tot ha d'estar en una línia recta.

Mantingui les seves costelles davant i al còccix que s'estén cap als talons.

Mirar una mica més enllà de la seva mà.

4. Dolphin Amb un sol aixecament de les cames

Comenceu a quatre potes.

Poseu els avantbraços en la taula, ample de les espatlles.

Doblar els seus dits dels peus i llevant els malucs cap amunt.

Estira les cames i caminar tant com pugui cap a les mans, mantenint les espatlles directament sobre els seus colzes.

Relaxar el coll i la mirada lleugerament cap endavant.

Llevant una cama alta, estendre els seus dits dels peus, i després repetir en l'altre costat.

5. Taula lateral I (Vasisthasana)

Començar a Plank.

Portar el seu palmell esquerra cap al centre del matalàs i rotllo en la vora exterior del peu esquerre.

Apilar el peu dret a la part superior de l'esquerra.

Premeu profundament al palmell de la mà esquerra a portar la seva espatlla lluny del seu lòbul de l'orella, i la pila del seu espatlla dreta directament per sobre de la seva esquerra.

Involucrar els oblics a l'aixecar i apilar els malucs.

Estén el braç dret cap amunt, i la mirada cap als costats o cap amunt.

Repeteixi en el costat oposat.

Fotos: Bet Bischoff

Més de Salut de la Dona:

4 Moviments de ioga per a un millor Butt El Millor Postures de ioga per a dones del múscul-Sculpting Ioga

Notícies relacionades


Post Aptitud

Un instructor de condició jurídica sorda Descriu el que és com ensenyar una classe de ciclisme omple de música

Post Aptitud

Els millors seguidors, ampolles daigua i auriculars per a cada entrenament

Post Aptitud

És una bona idea per als atletes tallar els carbohidrats?

Post Aptitud

Paralympian Amy Purdy acaba dhaver estat diagnosticat amb Rhabdo - Això és el que necessites saber

Post Aptitud

Feu aquest entrenament intens de ioga per a labs

Post Aptitud

Confessions veritables dun antic competidor de biquini

Post Aptitud

5 Exercicis respiratoris per provar avui

Post Aptitud

10 exercicis dabdominals millor que abdominals

Post Aptitud

Aquest model és a setmanes de la seva data de venciment i encara té abs

Post Aptitud

Les sabates de ciclisme valen la inversió?

Post Aptitud

Si no heu entrenat amb força en un moment (o mai), aquí hi ha els 6 millors moviments per començar

Post Aptitud

Aquests són els 4 millors exercicis per a les persones que volen veure resultats greus