5 moviments que podrien ajudar a aconseguir un cofre més perkier | CAT.Lamareschale.org

5 moviments que podrien ajudar a aconseguir un cofre més perkier

5 moviments que podrien ajudar a aconseguir un cofre més perkier

El treball dels músculs de tot el món està ignorant.

Després de certa edat, moltes dones comencen a notar que algunes coses, i dues coses en particular d'arrencada cap al sud.

Una mica de flacciditat de mama és, per desgràcia, un fet de la vida, ja que el teixit que ajuda a les noies mantenen la seva forma natural canvia a mesura que envelleix: Els lligaments s'estiren, la gravetat passa factura, i els canvis hormonals (especialment una vegada que estàs passat menopausa, al voltant dels 50 anys) fan que el teixit mamari menys dens.

Però no tot està perdut.

Si bé els pits en si no contenen múscul, hi ha músculs darrere d'ells, i el seu exercici pot fer tota la diferència.

El problema és que les dones sovint ignoren els músculs del pit en les seves rutines d'exercicis regulars, diu Susanna Kalnes un certificat Màster Trainer (entrena entrenadors!) Amb seu a San Francisco.

"Crec que les dones poden sentir com si treballen els músculs del pit que perdran els seus pits", diu Kalnes "però si vostè construeix els músculs que en realitat obtenir un bust perkier!"

Tenint en compte que també es perd naturalment una mica de to muscular a mesura que envelleix, fent cas omís dels músculs del pit només condueix a pitjors flacciditat, diu ella.

A què estàs esperant?

Intenta fer aquests cinc exercicis tres vegades a la setmana, amb almenys un dia de descans en el medi.

Si vostè no està acostumat a fer exercici d'aquests músculs del pit crucials, no es sorprengui si vostè és dolor al principi, diu Kalnes.

Intenta fer 3 sèries de 8 a 12 repeticions de cada moviment usant pesos que se senten pesades, però que li permeten mantenir una bona forma durant tot l'exercici.

(Premi el botó de reinici i cremar greix com boig amb The Body Dieta rellotge!)

1. Press de banca

Acuéstese sobre la seva esquena en un banc, pas, bola de BOSU (com aquest de amazon.com), o una pilota d'exercici amb els genolls doblegats.

Amb els artells cap amunt, empenta les manuelles de distància, i doblegar els colzes per portar els braços cap als costats, permetent que els colzes per mullar lleugerament per sota del seu banc o una pilota.

"En lloc de pensar en aixecar el pes, realment se centren en empènyer, que posarà més èmfasi en els músculs del pit que els seus braços," diu Kalnes.

2. Fly Pit

A partir de la mateixa posició, portar els braços cap als costats amb una lleugera flexió dels colzes, els palmells cap amunt.

Estreny els músculs del pit junts per aixecar els pesos, de manera que els seus braços un cap a l'altre per aprofitar els pesos junts davant dels clients.

"Això li donarà un gran escot," diu Kalnes.

(Afegir aquest tríceps molt eficaços mouen a tonificar i cremar greix.)

Pot cancel·lar la seva subscripció en qualsevol moment.

3. Braç Recte Pullover

Mentre que en la seva part posterior, inferior i una manuelles captar l'altre amb les dues mans davant dels clients.

Amb els colzes bloquejats, baixi lentament les mans darrere del cap fins que les orelles estan entre els bíceps, després llevant de nou amb els músculs del pit.

Aquest és un pas difícil, així que utilitzi un pes més lleuger, si això se sent massa difícil, diu Kalnes.

4. Quan mireu flexions

L'elevació de les mans fa que aquest riff en el clàssic push-up una mica més fàcil.

Col·loqui les mans sobre un banc o un pas lleugerament més enllà d'ample de les espatlles per apuntar als músculs del pit en lloc dels tríceps.

Les seves cames han d'estar rectes darrere de vostè en posició de taula.

Mantingui el seu nucli atapeït i baixar el seu cos cap avall, a continuació, empenta cap amunt.

No necessita una gran quantitat d'equip, o qualsevol ajust en absolut a aconseguir.

Fes una ullada a aquests exercicis de pes corporal 19:

5. Fila renegat

Quan es fa exercici del seu front, no descuidi la seva esquena.

"Treballar l'esquena superior i el pit a la vegada farà que la part superior del cos més alegre en general", diu Kalnes.

Poseu dues peses una mica més enllà d'ample de les espatlles a terra i agafar.

Llevant el seu cos en posició de taula amb les cames extra ampla per mantenir l'equilibri.

Doble el colze dret i llençar el pes de la caixa toràcica, mantenir l'equilibri sobre la mà esquerra.

Baixar el pes cap avall, i després repetir amb el braç esquerre.

Això també funciona el seu nucli, diu Kalnes.

Si se sent massa difícil al principi, es pot començar per mantenir l'equilibri sobre els genolls en lloc dels dits del peu.

Notícies relacionades


Post Aptitud

El millor equip dentrenament barat, dacord amb Fitness Instructors

Post Aptitud

El que necessites saber abans dintentar els entrenaments populars loco de Anna Victoria de Instagram Star

Post Aptitud

Aquest vídeo dexercicis bojos té gairebé 20 milions de visites de Facebook, però funciona?

Post Aptitud

Confessions veritables dun antic competidor de biquini

Post Aptitud

És possible executar massa?

Post Aptitud

He ajudat a milers de persones a posar en forma: aquesta és la manera més ràpida de veure els resultats

Post Aptitud

Exacte com construir múscul i perdre greix al mateix temps

Post Aptitud

Això és perquè el nas no saturarà durant els exercicis dhivern

Post Aptitud

3 Circuits cardiovasculars de cor

Post Aptitud

Les millors cançons de Beyoncé per treballar

Post Aptitud

Executeu el vostre primer 5K com a cap: el pla de formació de 4 setmanes que necessiteu

Post Aptitud

10 Variacions de Pushup que podeu fer als teus genolls per esculpir els teus millors braços cada vegada