5 moviments darmes que usen petits pesos per a resultats grossos | CAT.Lamareschale.org

5 moviments darmes que usen petits pesos per a resultats grossos

5 moviments darmes que usen petits pesos per a resultats grossos

Tonificar els tríceps.

No ha de aixecar peses pesades per enfortir i tonificar els braços (encara que els pesos més grans poden potenciar la seva escultura).

Aquest entrenament del braç lleuger utilitza d'1 a 3 lliures peses i encara produeix grans canvis en el temps.

Si cal utilitzar pesos més pesats que treballar realment els músculs, simplement escoltar al seu cos i prendre nota de com les articulacions de l'espatlla se senten a mesura que aixeca;

Canviar a pesos més lleugers si sent molèsties.

(El prim, atractiu, fort entrenament DVD és l'entrenament ràpid, flexible que has estat esperant!)

Intenta fer per tota la sèrie a continuació tres o quatre vegades a la setmana per obtenir millors resultats.

Vostè ha de tractar de fluir d'un exercici a un altre sense parar.

V-Polsos

1. Acuéstese cap per avall i estén els braços cap a fora en una posició V amb les cames llarga darrere de vostè.

El sostenir sobre els seus pesos, giri els palmells de les mans per enfrontar-se entre si.

2. Llevant els braços amunt de la terra, a continuació, baixi lentament darrere avall.

Assegureu-vos de mantenir les espatlles cap avall, els braços llargs, i el nucli es va aturar a l'esquena.

3. Repetiu durant 10 - 12 repeticions.

Avió

1. Encara estirat al seu estómac, s'estén i planen els seus llargs braços als costats amb els palmells cap avall.

2. Abast i planen un braç llarg davant de vostè, girant el tronc cap al costat oposat;

Costats alterns.

En arribar als braços cap amunt, tractar de mantenir les espatlles cap avall i el coll llarg.

3. Repetiu durant 6 - 8 repeticions en cada costat.

5 flexions diferents que t'ajudaran a barrejar la seva rutina d'entrenament:

Pot cancel·lar la seva subscripció en qualsevol moment.

De servir

1. Anem fins als genolls i doblegar els braços en els costats amb els palmells cap amunt.

2. Estén els braços cap a fora davant de vostè, mantenir-los a distància de les espatlles, i després portar-los de tornada als seus costats amb el control.

Intenta no moure els braços cap enrere en o portar-los més enllà de la seva caixa toràcica.

3. Repetiu per a 10 repeticions.

Les palmes cap amunt / avall Palms

1. Amb els seus braços directament al davant de vostè i les espatlles distància de separació, giri lentament els palmells cap amunt i després cap avall.

Mantingui les nines, colzes, espatlles i en la cua.

2. Repetiu per a 10 repeticions que es fan front manera.

Rentar-se la cara

1. Doble seus braços en el que estan apuntant cap amunt amb els palmells cap amunt.

Mantingui els colzes en línia amb les espatlles i els braços espatlla distància de separació.

Frontissa de tornada per enganxar el nucli i les cuixes.

2. Embranzida els braços cap amunt, mentre que treu les espatlles cap avall i després resistir el pes de tornada a la posició inicial.

3. Repetiu per a 10 repeticions.

Notícies relacionades


Post Aptitud

La tècnica dexecució que pot reduir el risc de lesions

Post Aptitud

Programes de compartir bici expandint-se

Post Aptitud

7 maneres Estàs totalment sabotejant el vostre entrenament matinal

Post Aptitud

Els millors regals per al seu amic Qui usa Athleisure 24 7

Post Aptitud

Obtenir un mirall darrere de les escenes a la Copa del Món femení

Post Aptitud

6 consells que us ajudaran a treure el màxim partit de les classes dentrenament en línia

Post Aptitud

Com sovint haureu de canviar el vostre entrenament per seguir perdent pes

Post Aptitud

8 Execució de capçaleres que mai es llisquin

Post Aptitud

7 Accessoris Ridiculously Cute Workout per al teu gos

Post Aptitud

Després de 9 anys sense un període, he deixat de funcionar

Post Aptitud

Lentrenament del cos total que heu de provar

Post Aptitud

10 coses estranyes que es fa addicte després diniciar un estil de vida saludable