5 mites de Cardio que heu de deixar de creure | CAT.Lamareschale.org

5 mites de Cardio que heu de deixar de creure

5 mites de Cardio que heu de deixar de creure

Obtenir els fets per treure el màxim profit del seu viatge de fitness.

MÉS:

Córrer més ràpid, més ferma Obtenir: El 15 Minut Runner entrenament

MITE # 2: Si vostè no té una hora de comprometre amb els déus de cardio, no val la pena.

FET: senzillament no és veritat.

Tot el moviment del cos té beneficis en termes de consum de calories.

El que pot canviar, però, és l'eficiència amb què els crema.

"Vostè pot ser capaç de fer cardio en estat estable per més temps, i cremar més calories durant aquest temps, però la clau és el que succeeix després del seu entrenament," diu la Justícia.

"En fer entrenament d'alta intensitat interval [Interview], el que significa que incorporar períodes intensos de treball amb la recuperació a curt, el seu metabolisme és elevada i se li crema calories durant fins a 38 hores després que s'acaba la seva sessió d'exercicis Interview".

Si prefereix resar a l'altar de la cinta de córrer, no es desanimi.

"L'Associació Americana del Cor diu que fer tres sessions de 20 minuts d'exercici cardiovascular a una intensitat vigorosa [com córrer] és l'equivalent de fer cinc sessions de 30 minuts a un nivell moderat [com caminar ràpid]," diu el científic de l'exercici Wayne Westcott, Ph.D.

Fins i tot 10 minuts a una intensitat alta és beneficiosa.

I un estudi recent suggereix que els episodis curts, poc freqüents de funcionament lent pot fer que el seu cor bo.

Així que no hi ha excuses que no tenen el temps!

Fes una ullada a aquests moviments 52-sip, 52-cardio:

MITE # 3: Fer cardio amb l'estómac buit torxes màxim de greix corporal.

FET: Aquest ve de la idea que si el seu cos no té calories dels aliments fàcilment disponibles, que va recórrer a l'oferta emmagatzemada en el cos, la contracció que tapa del mollete.

La investigació confirma que el contrari és cert: A2017 meta-anàlisi va concloure la crema de greix és constant independentment de si està o no ha menjat abans d'un entrenament.

I una altra investigació mostra un efecte negatiu del catabolisme muscular (també conegut com la pèrdua de múscul) de saltar-se un aperitiu abans de l'entrenament.

"El seu cos necessita energia per a realitzar i energia ve en forma d'aliments," diu la Justícia. 'No estic parlant d'atipar-se a si mateix, però amb un petit refrigeri abans de fer cardio en realitat pot ajudar a dur a terme en un nivell superior.'

MÉS:

8 puntades Ens encanta córrer En

MITE # 4: És important romandre a la "zona de crema de greix" si el seu objectiu és cremar greix.

FET: Igual que moltes de les fal·làcies de fitness, aquesta és una veritat a mitges.

En una la intensitat de la freqüència cardíaca més baixa es considera la "zona de crema de greix" -vostè de fet es crema un major percentatge dels seus calories del greix.

Però, com explica Westcott, que és el total de calories cremades (aquests molestos calories fos el cas) per la pèrdua de pes.

La matemàtica: si executa a set milles per hora, que crema el 25 per cent dels seus calories del greix, mentre camina a la meitat de la velocitat que es crema el 40 per cent del greix, diu Westcott, citant la investigació del passat.

Fins al moment, caminar té una vora.

No obstant això, a aquest ritme set milles per hora, diguem que li crema al voltant de 500 calories en 30 minuts, o 125 calories de greix.

Al ritme de marxa 3,5 mph, diguem que li crema al voltant de 250 calories en el mateix temps (i el 40 per cent de 250 a uns 100, de manera que la "zona de crema de greix" no guanya aquesta carrera, tampoc).

En poques paraules: Elaboració a una major intensitat és igual a més lliures perdudes.

MITE # 5: Si vostè va a córrer o anar en bicicleta, pot saltar-se un entrenament de força cames.

FET: A menys que vostè està fent ple-en carreres costa amunt o arrencada la resistència de la bicicleta fins al punt en que amb prou feines es pot empènyer els pedals (i no obstant això, empènyer), que no està rebent molts beneficis de construcció muscular del seu entrenament.

Així, mentre que vostè se sent com les cames i els glutis va fer una mica de treball, per tal d'obtenir els beneficis metabòlics impressionants de la construcció dels músculs més grans en el seu cos, vostè ha d'incorporar moviments de força com esquat, pes mort, i envestides.

No només això, entrenaments de força li farà un millor corredor i ciclista.

"Abans, quan va entrenar a la pista en Penn State, els nostres corredors van dominar l'esport", diu Westcott.

"Vam ser els únics en el temps que tenen els nostres atletes de força-tren. Bé, és clar, tothom ho fa."

MÉS:

L'entrenament de Nova cinta de córrer, has de provar

-

Amy Roberts és un entrenador personal certificat.

Notícies relacionades


Post Aptitud

Aquesta rutina de barres és un exercici cardiovascular i de força tot enrotllat en un

Post Aptitud

Un instructor de condició jurídica sorda Descriu el que és com ensenyar una classe de ciclisme omple de música

Post Aptitud

5 maneres daccedir a la porció duna Tri

Post Aptitud

Lentrenament de 15 minuts que mha ajudat a sudar a Coachella

Post Aptitud

Antorxa 400 calories amb aquest exercici de boxa que es pot fer literalment a qualsevol lloc

Post Aptitud

6 maneres de posar-se en forma per a una cura

Post Aptitud

Roba la rutina de Lily Aldridge amb aquest ballet Beautiful Workout

Post Aptitud

7 millors exercicis dabs per obtenir resultats ràpids

Post Aptitud

Exactamente què menjar la setmana que condueix fins a un 10-K

Post Aptitud

Per què NO necessites anar gran o anar a casa al gimnàs

Post Aptitud

Això és perquè el nas no saturarà durant els exercicis dhivern

Post Aptitud

8 coses que ningú et diu sobre lexecució duna carrera de Disney