5 maneres devitar una lesió durant la formació | CAT.Lamareschale.org

5 maneres devitar una lesió durant la formació

5 maneres devitar una lesió durant la formació

Un campió de l'Ironman explica com mantenir-se saludable alhora que augmenta la seva resistència

No vagi per la distància i la velocitat de Immediat

Tractant d'anar més i més ràpid al mateix temps és una combinació perillosa, diu Newby-Fraser.

Nix aquesta idea.

En el seu lloc, se centren en primer lloc en la creació de la seva distància.

"El primer pas s'està desaccelerant una mica perquè sigui sostenible", diu Newby-Fraser.

Quan el cos s'adapta a la distància, llavors pot començar a intensificar el seu ritme.

Reconèixer el dolor i respondre-hi

Tothom sap que la sensació de cansament i dolor després d'un entrenament particularment llarg o dur.

És important, però, que reconeix la diferència entre aquest sentiment i dolor real, diu Newby-Fraser.

La fatiga i el dolor han de rebre vegada millor a mesura que avança a través del seu entrenament, diu ella.

Però si un múscul comença a endurir més o fer mal més, això és dolor i és llavors quan ha de deixar.

"No hi ha glòria en empènyer a través," diu Newby-Fraser.

En aquest moment, tractar de passar un parell de dies a l'el·líptica en lloc de córrer a la carretera, o anar a la piscina en lloc de pujar a la moto.

És difícil d'empassar assegut fora d'una activitat que li encanta, sobretot si estàs en un programa d'una carrera, però, com Newby-Fraser posa, és millor fer marxa enrere durant uns dies que no fer mal que pot mantenir- d'arribar a la línia de sortida en absolut.

Mai se salti Escalfaments

Així que vols anar a un ritme de nou minuts per milla o aconseguir el seu ritme cardíac a 145?

Gran.

Però cal facilitar en ell.

Donar als seus músculs, cor i cos algun temps per escalfar-se, recomana Newby-Fraser-especialment si vostè està en el mitjà de l'entrenament de la resistència i els músculs ja està cansat.

"Si vostè pot acabar el seu entrenament fort, és millor que haver lluitat a través de tot l'assumpte perquè empès massa dur en el principi", diu Newby-Fraser.

Confiar en el seu cos més que el programa que està en

Si vostè està entrenant per a una carrera seguint un programa, escoltin: Fins i tot si el seu programa dicta una certa distància, la velocitat o el ritme cardíac durant l'entrenament del dia, assegureu-vos que està verificant amb un mateix i confirmant que el seu cos pot tractar-lo, diu Newby-Fraser.

"La part més difícil de la formació d'alguna cosa està mirant l'esquema objectiu en un tros de paper i després subjectivament tractar d'executar", diu ella.

No importa quant es pot sentir com seguint les instruccions del programa a la carta, com se sent el seu cos ha de ser el factor decisiu en com de prop s'adhereixen a ella.

El seu entrenament no acaba quan el seu entrenament Fa

La seva nutrició, sobretot després de l'entrenament, tindrà un gran impacte en com se sent d'un dia per l'altre, diu Newby-Fraser.

Així que assegureu-vos de considerar la hidratació i la nutrició part del seu entrenament, també.

Si se sent horrible un parell d'hores després d'un entrenament o si està esgotat per complet al dia següent, que podria ser un senyal que necessita al seu electròlit, el líquid, i la ingesta de proteïnes immediatament després del seu entrenament, diu Newby-Fraser.

Paula Newby-Fraser;

Foto: Steve Godwin, Triathlete.com

Notícies relacionades


Post Aptitud

Com preparar la porció de la bicicleta dun triatló

Post Aptitud

Confessions veritables dun antic competidor de biquini

Post Aptitud

Llegiu això abans dinvertir en un parell de sabates de ciclisme interior

Post Aptitud

9 formes de Burn-Tastic per tonificar-se amb un barret

Post Aptitud

11 Moments de gimnàstica incòmoda que cada noia ha despertat

Post Aptitud

10 coses estranyes que es fa addicte després diniciar un estil de vida saludable

Post Aptitud

5 consells per moure la vostra classe de dansa cardio (i no sentir-se tonto mentre estigueu!)

Post Aptitud

Estic entrenant per a un triatló - en trenta dies

Post Aptitud

El que necessites saber abans dintentar els entrenaments populars loco de Anna Victoria de Instagram Star

Post Aptitud

Obtenir un mirall darrere de les escenes a la Copa del Món femení

Post Aptitud

Fa 50 crunchs cada dia per un mes: això és el que va passar

Post Aptitud

Les millors interpretacions daquest ball amb la temporada destels (Videos!)