5 maneres de tonificar labs amb pesos | CAT.Lamareschale.org

5 maneres de tonificar labs amb pesos

5 maneres de tonificar labs amb pesos

Capacitat de càrrega fins als seus exercicis per esculpir seriosament el seu nucli.

Aptitud

5 maneres de tonificar els seus abdominals amb pesos

Capacitat de càrrega fins als seus exercicis per esculpir seriosament el seu nucli.

Exercicis de la base tabulades construir la força abdominal i el greix de la torxa, diu Nick Rodocoy, un entrenador a la ciutat de Nova York.

Bàsicament, et posen a la via ràpida per un abdomen pla.

Però fent un pes sobre la seva esquena en una taula no es talli.

Quan l'ús de peses, vostè ha de mantenir els seus moviments intel·ligent i controlada, diu Rodocoy.

I cal desafiar als seus músculs de la base per estabilitzar mitjançant l'ús d'un pes per compensar l'equilibri.

"Els seus músculs abdominals treballen en totes les direccions, no només cap amunt i avall, per la qual cosa és important treballar diferents rotacions i moviments d'estabilitat", diu.

Aquests exercicis, suggerides per Rodocoy, són tots els estabilitzadors bàsics, de manera que mentre vostè els utilitza per estrènyer i tonificar el seu abdomen, també va a millorar l'equilibri i la força en general.

Canviar el seu entrenament al decantar-se per un o dos d'aquests moviments per afegir als seus regulars de rutina de dues a tres vegades a la setmana, fent dues o tres sèries de 10 repeticions cada vegada.

Quan senti que ha dominat els, triar un o dos més.

A punt?

Fes un cop d'ull als moviments aquí.

Rotlle enrere i cap amunt

Seure amb les cames esteses cap a fora davant de vostè, els peus flexionats.

Sostingui la pilota medicinal al davant de vostè al nivell de les espatlles, els braços rectes.

Mantingui el pit i l'esquena recta (A).

Contracte el seu nucli i glutis, després, lentament, fer retrocedir fins que la seva esquena és plana a terra i la pilota està directament sobre el cap (B).

Des d'aquesta posició, portar la barbeta cap al pit i fer retrocedir lentament fins a la posició inicial.

Això és una repetició.

MÉS:

3 moviments que són secret increïble per a la seva Abs

Pot cancel·lar la seva subscripció en qualsevol moment.

Gir Med bola de Rússia

Seure a terra amb els genolls doblegats i els peus plans.

Sostingui una pilota medicinal, amb els braços cap a fora davant del seu pit.

Inclinar-se cap enrere de manera que el tors quedi en un angle de 45 graus amb el terra (A).

Estreny el seu nucli i girar a la dreta en la mesura del que pugui (B).

Fer una pausa, i després invertir el moviment i girar tot el camí de tornada a l'esquerra en la mesura del que pugui (C).

Revertir fusta Chop

Parells amb els peus a l'ample d'espatlles.

Agafa una manuelles i sostenir-amb les dues mans afores del seu turmell esquerre (A).

Estreny el seu nucli, i en un moviment de tirar de la mancuerna fins més enllà de la seva espatlla dreta mentre gira simultàniament el tors cap a la dreta (B).

Invertir el moviment per tornar a la posició inicial.

Completar el nombre de repeticions estipulat al seu costat dret, i després fer el mateix nombre que comença amb la mancuerna afores del seu turmell dret, que gira a l'esquerra.

MÉS:

3, que funciona bé el seu nucli i armes

Plank frontal amb transferència de pes

Assumir la posició de taula amb un pes lleuger a la part exterior del colze dret (A).

Llevant el pes amb la mà dreta (B) i passar-lo a la mà esquerra (C).

Col·loqui el pes a l'esquerra (D).

Moure el pes de tornada a l'altre costat.

Això és una repetició.

Assegureu-vos que recolzi les seves abdominals per mantenir el tors giri a mesura que aixeca el pes.

Med bola lateral Rotació

Agafar una bola de medicina i de peu cap als costats prop de tres peus de distància d'una paret de maó o formigó, amb el seu costat esquerre mirant cap a la paret (A).

Sostenir la pilota al nivell del pit amb els braços rectes i giri el tors cap a la dreta.

Canviar ràpidament adreces i tirar tan fort com pugui contra la paret a la seva esquerra (B).

A mesura que la pilota rebota a la paret, agafar-lo i repetir el moviment.

Completar el nombre prescrit de repeticions, després repeteixi amb el seu costat dret cap a la paret.

De exercici com-cents adaptats de llibre de la Dona sanitària gran d'entrenaments de 15 minuts, llibre sanitària gran de la Dona de Abs i llibre sanitària gran de la Dona d'Exercicis.

Per encara més moviments, obtenir de la Dona llibre sanitària gran d'entrenaments de 15 minuts, llibre sanitària gran de la Dona de Abs i llibre sanitària gran de la Dona dels exercicis d'avui!

Notícies relacionades


Post Aptitud

Si realment, realment odio Burpees, aquests 4 moviments són grans alternatives

Post Aptitud

Avorrit amb lexecució? 6 formes de sortir de la teva rutina

Post Aptitud

La millor roba interior per a cada entrenament

Post Aptitud

5 coses que van passar quan vaig intentar caminar 20.000 passos al dia

Post Aptitud

10 coses estranyes que es fa addicte després diniciar un estil de vida saludable

Post Aptitud

Els millors auriculars de gimnàs

Post Aptitud

Preguntem a 4 instructors per als secrets de la celebritat abs-Sculpting que necessites saber

Post Aptitud

Lentrenament del cos total que heu de provar

Post Aptitud

El seu entrenament realment crema calories o simplement et fa suar?

Post Aptitud

5 consells del dia de la cursa així que PR en els propers 10-K

Post Aptitud

La llista de reproducció que us ajudarà a sentir-se més Zen

Post Aptitud

Aquest vídeo dexercicis bojos té gairebé 20 milions de visites de Facebook, però funciona?