5 maneres de ser un corredor més ràpid i més afectuós | CAT.Lamareschale.org

5 maneres de ser un corredor més ràpid i més afectuós

5 maneres de ser un corredor més ràpid i més afectuós

Chi de reproducció s'està imposant en obtenir més informació sobre la tècnica inspirada en el tai-txi

Si vostè pensa que tot això sona una mica hippy Dippy massa per a vostè, consideri això: Hi ha estudis que demostren l'eficàcia d'aquesta tècnica.

I fins i tot els professionals experimentats i els millors entrenadors de funcionament són de bord.

Andrew Kastor, ASICS corrent entrenador i entrenador del club Mammoth Pista a Mammoth Lakes, Califòrnia, diu Chi de reproducció sense dubte pot ser una tècnica eficaç per als corredors de distància.

"M'encanta la idea de relaxar-se abans i durant la cursa," diu.

"L'ajuda a aconseguir i mantenir la concentració."

Si vostè està interessat en aprendre tots els secrets de la tècnica, que té la seva selecció de la forma de fer-ho, des del llibre córrer Chi, als DVD, els programes de formació en línia, als entrenadors certificats Running-Chi.

I hi ha fins i tot una aplicació!

Signat per a una carrera de tardor i no volen canviar les coses tan a prop del gran dia?

Encara es poden adoptar algunes tècniques principals funcionin Chi.

De fet, Dreyer ha parlat amb els corredors que va ser el que va fer, i després va passar a dirigir els seus maratons més ràpids mai!

A continuació, cinc maneres en què pot integrar Chi Córrer en les seves carreres, ja sigui que estiguis un parell de setmanes fora d'una marató o són noves en l'esport:

Enfortir el seu nucli

Tenir una bona força de la base és clau per prevenir lesions com temes de la banda de TI i els problemes de maluc, diu Dreyer.

La participació del seu nucli, mentre que s'està executant és un dels principis fonamentals de Chi en funcionament, però fent exercicis bàsics com taulers fora de les seves carreres és important, també.

"Tenir un nucli més fort en realitat l'ajudarà a mantenir una gran postura en córrer costa amunt, i mantenir una bona postura és una necessitat per a tots els corredors," diu Kastor.

Redueixi la seva durada

"Si el pas és massa llarg, el que significa que està arribant amb les cames tractant de 'menjar' sòl, que és ineficient", diu Dreyer.

En el seu lloc, tractar de prendre més ràpids, gambades més curtes, que també l'ajudarà a aterrar mitjana del peu en lloc de a la planta del peu, diu Dreyer.

"Mantenir una longitud i gambada més curta accelerant la seva cadència ajuda a minimitzar l'impacte", diu Kastor.

Només relaxa't!

Penseu en les àrees del seu cos on vostè està sostenint la tensió, i tractar d'alliberar-los, diu Dreyer.

Per exemple, deixi que els seus braços es balancegen de forma natural en lloc de bombament d'ells.

"Execució relaxat és sempre la millor," diu Kastor.

"Un múscul relaxat és un múscul ràpid."

Executar en el Moment

Fer atenció al que està succeint en aquest moment (en lloc de pensar, per exemple, el bagel vas a bufanda del moment en què hagi acabat!).

Feu-vos preguntes com: Què és el que el meu cos necessita en aquest moment?

Estic assedegat?

Com em sento? "Això ajudarà a prevenir lesions ja que està mantenint el focus en la seva forma i la tècnica.

Només assegureu-vos que vostè està pensant pensaments productius sobre com se sent en el moment, la queixa ( "Oh, Déu meu, tinc 16 milles més tortuosos per anar!") És contraproduent i només va a drenar la seva energia, diu Dreyer.

Inclinar

Chi corredors s'inclini tot el cos cap endavant perquè la gravetat, en lloc de només les seves cames, per impulsar-se cap endavant.

Això obliga a aterrar prop de la planta del peu en lloc del seu taló, el que pot ajudar a prevenir lesions.

"És una molt lleugera inclinació cap endavant amb el vostre nucli per mantenir una bona postura i evitar dependre dels quàdriceps i els isquiotibials," diu Dreyer.

"Penseu en això com una caiguda controlada, que no volen simplement doblegar la cintura."

Més de Salut de la Dona:

101 Consells per córrer més grans 5 maneres de fer més fàcils les tandes llargues extremitats Operant a 7 dia de la cursa

Notícies relacionades


Post Aptitud

Els 10 moviments favorits de la dansa ardent amb calories

Post Aptitud

Les millors cançons de Beyoncé per treballar

Post Aptitud

La millor roba interior per a cada entrenament

Post Aptitud

6 maneres daconseguir un millor exercici cardiovascular durant la vostra propera excursió

Post Aptitud

Fitness Secrets dels millors entrenadors

Post Aptitud

8 Brides comparteixen el One Workout que Swore By pre-Wedding

Post Aptitud

Com aquesta dona va sortir de no ser capaç de fer un impuls per guanyar els jocs CrossFit

Post Aptitud

Programes de compartir bici expandint-se

Post Aptitud

6 maneres de posar-se en forma per a una cura

Post Aptitud

Els millors seguidors, ampolles daigua i auriculars per a cada entrenament

Post Aptitud

7 maneres dequilibrar lentrenament de força i Cardio

Post Aptitud

7 millors exercicis dabs per obtenir resultats ràpids