5 maneres daccedir a la porció duna Tri | CAT.Lamareschale.org

5 maneres daccedir a la porció duna Tri

5 maneres daccedir a la porció duna Tri

"Inici de la cursa ja fatigat és similar al final d'una marató o mitja marató, metabòlicament parlant," diu Andrew Kastor, ASICS Running Coach i entrenador del club de la pista a Mammoth Llacs Mammoth, Califòrnia.

Però en lloc d'estar cansat de córrer els més de 10 milles, que està cansat de la natació i / o muntar amb bicicleta.

Pensant en això en aquests termes d'alguna manera em fa sentir millor, després de tot, he aconseguit acabar la meva part justa de les mitges maratons (i una completa!).

Per tranquil·litzar-me més, Kastor diu que, si bé la part d'execució és significativament més curta en un triatló esprint (només 3,1 milles) que en una mitjana o marató complet, tota la raça segueix sent considerat "llarg".

Tant una marató i la versió de Sprint de triatló són en gran mesura les activitats aeròbiques, que requereixen algun entrenament de resistència seriosa (i això, sé que puc fer!).

Però, si bé és reconfortant per dibuixar aquests paral·lels, encara hi ha algunes diferències importants quan es tracta d'administrar en una tri Sprint i córrer una cursa llarga carretera.

Aquí, consells de Kastor per dominar la part de funcionament de la seva formació tri:

Escampar-hi el treball de velocitat extra

Una mica de treball de velocitat de recórrer un llarg camí per ajudar a es de la part d'execució d'un triatló esprint, diu Kastor.

No només li farà més ràpid it'll també augmenta la seva resistència pel que el seu funcionament no se sentirà tan dur quan s'arriba a ella després de la natació / bicicleta.

Kastor suggereix fer repeticions de 400 metres un cop per setmana: escalfament a un ritme suau durant 10 a 15 minuts, i després córrer 400 metres en el seu ideals 5-K ritme de carrera.

Recuperar mitjançant l'execució fàcil per a un minut, i després repetir el circuit de set a 11 vegades més.

Facilitat a Es

Normalment, em va colpejar el funcionament de terra bastant difícil.

Per al triatló, però, Kastor recomana alleujant a la part d'execució i accelerar gradualment després dels primers minuts.

"La transició de la bicicleta per córrer és difícil a causa de la cadència és completament diferent", diu Kastor.

"Es pot prendre una mitja milla a una milla del seu cos per adaptar-se a la biomecànica de la marxa."

Mantenir la seva energia

Abastament de combustible a la bicicleta en previsió de la cursa és la clau.

Durant el segment de la bicicleta de la cursa, vostè ha de tractar de prendre en 20 a 28 unces de líquids per hora (que és aproximadament 2,5 a 3,5 tasses), diu Marni Sumbal, RD, un fisiòleg de l'exercici, triatleta resistència, i propietari de Trimarni Coaching i nutrició, LLC.

No engolir tot alhora, però, vostè ha de prendre petits glops cada 10 a 15 minuts.

Vostè també voldrà prendre en 30 a 50 grams de carbohidrats per hora, ja sigui a través d'una beguda esportiva, gels, blocs o mastega.

Personalment, m'agrada Chomps, que té aproximadament 50 grams d'hidrats de carboni en cada paquet de vuit peces.

Executar Alt, córrer relaxat

La forma és sempre important, però quan s'està executant a les cames cansades, ha de ser encara més conscients, ja que és més probable que pateixin.

"Enfocament en romandre en posició vertical i el bombament dels braços cap enrere i cap endavant", diu Kastor.

"Això permet que la caixa toràcica s'expandeixi completament i comprimir de manera de crear la molt necessària, encara que petit impuls, cap a endavant que ajuda amb la impulsió del genoll."

Això l'ajudarà a moure més ràpid i mantenir-se lliure de lesions.

Show Off!

I per últim però no menys important, ser competitius.

"En arribar a la part de carrera, tractar de córrer per tot el món que es veu (és a dir, després d'escalfar els músculs que van)," diu Kastor.

Si, com jo, córrer és el seu esport més fort dels tres, feu el compte.

Pot compensar qualsevol temps perdut durant la natació i la bicicleta si vostè s'ha preparat adequadament per a la carrera.

Segueix-me @CaitlinSCarlson per actualitzacions diàries!

Notícies relacionades


Post Aptitud

Exacte com construir múscul i perdre greix al mateix temps

Post Aptitud

Lerror de cuclillas que fa mal als genolls

Post Aptitud

Els 5 millors moviments dexercicis que mai surten destil

Post Aptitud

Què significa, realment, tenir mal de genolls?

Post Aptitud

4 consells per crear un hàbit dentrenament, fins i tot si teniu una força de voluntat cero

Post Aptitud

Com obtenir avantatges de Booty de qualsevol entrenament

Post Aptitud

8 Fitness Instructors comparteixen els seus accessoris dentrenament preferits

Post Aptitud

La rutina dexercici físic de 18 minuts que canviarà totalment el cos

Post Aptitud

Com aquesta dona va sortir de no ser capaç de fer un impuls per guanyar els jocs CrossFit

Post Aptitud

El millor bra esportiu per a la vostra forma corporal

Post Aptitud

9 Exercicis dextremitats per a una presa de sorpreses super

Post Aptitud

Aquest vídeo dexercicis bojos té gairebé 20 milions de visites de Facebook, però funciona?