5 formes dintroduir-se en sortir de llit per a un entrenament matinal | CAT.Lamareschale.org

5 formes dintroduir-se en sortir de llit per a un entrenament matinal

5 formes dintroduir-se en sortir de llit per a un entrenament matinal

Vostè pot despertar totalment vostè mateix per a l'exercici del matí!

Només haurem de tirar d'un ràpid one.on mateix.

Jordan Metzl, MD, un metge de medicina esportiva de l'Hospital de la ciutat de Nova York for Special Surgery, es el difícil que és per despertar funcionarà.

"És un hàbit difícil d'aconseguir en," ell diu.

Dit això: "Sóc un gran creient en els entrenaments del matí, ja que comença el seu forn metabòlic i assegura que realment va a obtenir aquest entrenament en," diu Metzl (que ha dirigit 31 maratons i triatlons Ironman va completar 11).

Llavors, ¿quina és la solució?

"L'ús d'estratègies d'trampós ara pot desenvolupar hàbits sostenibles entrenament del matí", diu.

Bàsicament, vostè ha d'aconseguir intel·ligent i fer veure fins que ho aconsegueixis.

Heus aquí com:

Vestit per a l'èxit-la nit abans

Per què perdre temps vestir al matí, si no cal?

"Si vaig a aixecar-se a treballar, vull per assegurar-se que el temps es va a exercir en realitat," diu Jen Ator, CSCS, director de l'aptitud de Salut de la Dona.

Ella nixes fins a 20 minuts de la seva rutina del matí amb l'ús de la seva roba d'entrenament al llit.

Ja sigui de virar aquest temps extra en la sessió de suor o del seu cicle de REM, que pagarà molt avançat i li donarà una raó menys per tirar de les cobertes per sobre del seu cap.

Actualització del sistema d'amics

Tots sabem que pescar a un company d'entrenament et manté comptes.

Jenn Seracuse, director de FLEX Pilates a FLEX Estudis ciutat de Nova York, està d'acord, però totalment suggereix que es prengui que provada i veritable regla de rendició de comptes un pas més enllà: "Pregunti-li al seu entrenador, instructor o company d'entrenament per twittejar en tu", diu Seracuse , que estima a twittejar coses com: "Vegi al seu bell rostre, suat a les 6 am!"

Als seus clients.

Utilitzar el procediment i se li porta a terme per al seu entrenament per tota la Internet.

I vostè sap que no pot baixar d'Internet.

MÉS:

3 coses sorprenents que pot ficar-se amb el seu entrenament del matí

Mentes Stash a la tauleta de nit

Brett Hoebel, fundador de Hoebel de fitness i entrenador en la temporada més gran Loser de NBC 11, suggereix que as una menta la segona s'activa l'alarma.

El sucre a la casa de moneda excitarà i el seu cervell, i la casa de moneda en si amenitzarà les papil·les gustatives de la llengua i les terminacions nervioses, diu Hoebel.

"Es pot enganyar completament el seu cos en el pensament dels aliments està arribant", diu.

L'essencial: Vostè aconseguirà desfer d'alè al matí i despertar la seva ment i cos per a una sessió de suor.

Compte la teva alarma Es necessita una mica d'espai

No és la seva alarma, que ets tu.

I la distància fa créixer l'afecte, oi?

"Puja el volum i la va posar (l'alarma) a través de la cambra," diu Metzl.

D'aquesta manera vostè ha de aixecar-se del llit per apagar-lo.

"No és una idea nova, però és molt útil", diu.

I quan es tracta d'aquest truc, Ator és un expert.

"Amb èxit aixecar d'hora al matí per fer exercici té a veure amb l'eliminació de tants obstacles i excuses com sigui possible," diu ella.

Així que a la nit, ella posa la seva alarma i després posa les seves sabates per córrer prop de la porta amb el seu telèfon en repòs a través dels cordons.

"Fins i tot si estic esgotat i arrossegant els peus, sempre em surt de la porta", diu Ator.

Un altre moviment geni: "Definir una alarma a un anell desagradable funciona de meravella", diu Hoebel "Els meus amics sempre comentar que tinc l'alarma més desagradable, però funciona.".

Doneu una Paraules d'ànim

Seracuse recomana realment colpejar al seu vell amic, de repetició, però en lloc de a la deriva després tornar a dormir, ella diu que es va quedar immòbil amb els ulls tancats i la seva ment en la manera de preparació mental.

Mallory Weggemann, una medalla i el rècord mundial de retenció nedador paralímpic Or, empra el mateix truc: "Em dono una xerrada de cinc a 10 minuts," diu ella, "com, 'OK, pot fer això', o 'Aconseguir que el cul del llit.'

Depèn del meu estat d'ànim! "

Essencialment, vostè ha de convèncer-se que està bombat per al seu entrenament, fins i tot si ets 100 per cent mentida.

MÉS: 6 secrets per aixecar al matí un entrenament

Notícies relacionades


Post Aptitud

8 Fitness Instructors comparteixen els seus accessoris dentrenament preferits

Post Aptitud

Debbie Matenopoulos sobre How She Got Those Killer Arms i Judging Next Fitness Star

Post Aptitud

4 consells per crear un hàbit dentrenament, fins i tot si teniu una força de voluntat cero

Post Aptitud

Confessions de lentrenador: el millor canvi de botó Move Ever

Post Aptitud

Aquest entrenament de Bootcamp de Barry funcionarà com el vostre nucli com cap altre

Post Aptitud

The Crazy Intense Workout Britney Spears Swears By

Post Aptitud

La tècnica dexecució que pot reduir el risc de lesions

Post Aptitud

No hi ha lloc com Boston a la marató de dilluns

Post Aptitud

Els millors seguidors, ampolles daigua i auriculars per a cada entrenament

Post Aptitud

13 coses que mai heu de dir a algú que entreneu per a una cursa

Post Aptitud

Aquests són els 4 millors exercicis per a les persones que volen veure resultats greus

Post Aptitud

Un viatge del pacient de la sida al tremolor més dur del món