5 formes de preparar-se així que PR en els propers 10-K | CAT.Lamareschale.org

5 formes de preparar-se així que PR en els propers 10-K

5 formes de preparar-se així que PR en els propers 10-K

Preparen per executar el seu ritme més ràpid mai amb aquests consells d'experts.

MÉS:

3 passos per esdevenir un corredor

Si vostè es considera una persona de més resistència que una persona velocitat (com jo) o que sempre has estat un dimoni de la velocitat, aquests cinc consells des de la part superior de funcionament, la nutrició i esports experts en psicologia pot ajudar a entrenar a marcar un PR en la seva pròxima 10-K, també (o simplement es fan més ràpides, en general, independentment de la seva pròxima carrera!).

Fer trepants de velocitat real

Per descomptat, si vostè vol aconseguir més ràpidament, el que necessita per funcionar realment més ràpid!

La millor manera de fer això és mitjançant l'addició d'una sessió de velocitat cada setmana en el seu pla de formació (o intercanviar-ho per un tempo o una altra pista), diu Andrew Kastor, entrenador del Director ASICS Mammoth Track Club i Coaching de l'ASICS LA marató.

Entrenament recomanat per Kastor per als corredors que busquen a PR en la distància de 10 K (que he provat a mi mateix: és resistent, però totalment factible!): Després d'un escalfament, fer de sis a vuit de 800 metres s'executa en el seu objectiu de carrera 10-K ritme, amb un minut i 30 segons de recuperació trota entre cada un.

Refrescar-se amb 10 a 20 minuts de carrera suau, i acabar amb cinc a 10 minuts d'estirament actiu.

MÉS:

25 senyals de que estàs boig per Running

Prova del seu llindar de percepció

"Tothom té un ritme milles per hora que es creuen que són capaços de fer, però jo diria que tothom és capaç d'anar almenys una mica més ràpid del que pensen", diu Barbara Walker, Ph.D., un psicòleg esportiu amb el Centre de Rendiment humà a Cincinnati.

Prengui passos de nadó per empènyer-se fora del seu ritme de rotació típica, suggereix Walker.

Una manera de fer això: Deixi el seu rellotge a casa i córrer amb un amic que és una mica més ràpid que tu.

Preguntar-li a canviar fins al seu pas al llarg de la carrera, però no li dirà quan i què tan ràpid que va en un moment donat.

"Tinc un client que acaba de fer això i ella es va sorprendre en descobrir la rapidesa amb què va passar quan estava més centrat en mantenir el ritme de la seva amiga que amb enganxar-se a un ritme predeterminat que havia establert per a si mateixa," diu Walker.

Obtenir l'equip adequat

Per a mi, sabates per córrer són l'única cosa que mai escatimar en.

Reemplaçament meu Asics Gel Nimbus s'inicia cada tres a sis mesos, depenent de quant estic entrenant.

"Un bon sabata per córrer minimitzarà l'energia i la pèrdua de potència en entrar en contacte directe amb la superfície del sòl," diu Kastor.

És important trobar un parell de sabates que se senti còmode en-i posar almenys 40 milles amb ells abans de dia de la cursa (per evitar les butllofes o altres problemes), diu Kastor.

Una altra peça d'equip que, admeto, no he sabia res més: les cortines.

I no es tracta només de protecció per als ulls (que és, sens dubte, important en si mateix!) - "Si estem aclucant els ulls mentre que s'estan executant, llavors els nostres músculs de la cara es contrauen, llavors els nostres músculs del coll, a continuació, els nostres espatlles"

Diu Kastor.

"Execució relaxat és la forma més eficaç d'entrenar."

He estat entrenant amb les ulleres de sol Oakley RPM Edge.

Visualitzar

En els dies previs a la cursa, prendre de cinc a 10 minuts per seure en un lloc tranquil i visualitzar la pista de carreres.

Vegeu a si mateix volant per cada un dels punts quilomètrics.

Fins i tot es pot tractar d'imaginar els rellotges digitals que normalment poblen un temps de pista de carreres, i el que vostè vol que diguin, suggereix Walker.

MÉS:

Com executar una carrera intel·ligent

Vols posar aquests consells per a la prova vostè mateix?

Uneix-te a mi en el funcionament de la Dona Salut RUN 10 FEED 10 Carrera a la ciutat de Nova York el dia 21 Setembre-o participar en un dels nostres altres funcionaments de tot el país, o fins i tot inscriure per executar el seu propi 10-K!

Vostè pot configurar el seu propi rècord personal, però el més important, va a alimentar a 10 persones amb fam en el seu veïnat només registrar-se.

Notícies relacionades


Post Aptitud

Un viatge del pacient de la sida al tremolor més dur del món

Post Aptitud

5 errors absolutament escultòrics que probablement feu

Post Aptitud

20 celebritats masculines més aptes

Post Aptitud

9 Moviments diminuts que faran una gran diferència en el vostre cos

Post Aptitud

8 fotos que demostren que laixecament pesat no us fa molèsties

Post Aptitud

Els millors tancs i jaquetes per al vostre entrenament

Post Aptitud

La millor roba interior per a cada entrenament

Post Aptitud

6 maneres de posar-se en forma per a una cura

Post Aptitud

Vegeu 4 aptituds de primer nivell amb èxit que fracassen els anomenats reptes flacs

Post Aptitud

Els millors pantalons dentrenament per a cada tipus dexercici

Post Aptitud

El millor bra esportiu per a la vostra forma corporal

Post Aptitud

Els millors seguidors, ampolles daigua i auriculars per a cada entrenament