5 Exercicis respiratoris per provar avui | CAT.Lamareschale.org

5 Exercicis respiratoris per provar avui

5 Exercicis respiratoris per provar avui

Augmentar la seva energia, trobar el seu enfocament i accelerar els seus entrenaments amb aquests exercicis de respiració que mai ha intentat

MÉS:

Consells per fer exercici: seguir respirant

Si bé aquesta és la forma en què naixem de respiració (de debò, primer mira al ventre d'un nadó vagi!), Amb el temps, una combinació d'estrès, assegut, i preocupar-se com els nostres estómacs ens porta a forçar l'aire cap amunt en el nostre pit, on els nostres pulmons en realitat absorbir el combustible primari relativament poc oxigen del nostre cos.

Com a resultat, el cos s'està en el buit sense ni tan sols saber-ho.

Els nostres fuites d'energia, els nostres fosos d'enfocament, i ens sentim francament esgotada, diu Vranich.

MÉS:

Tècniques de respiració: menys ansietat i més energia

Per sort, la correcció del problema és bastant fàcil i es pot doblar com una sessió d'exercicis abdominals.

Aquí, Vranich comparteix cinc exercicis de respiració que l'ajudaran a fer precisament això.

Intercostal estirament

Assegut amb l'esquena recta, cobreix un braç sobre el cap perquè el seu bíceps està cobrint la seva oïda.

S'estén fins al costat oposat perquè els seus punts de colze recta de dalt, inhalar tan profundament com sigui possible.

El seu costat ha de elevar-se cap al sostre.

Relaxar l'estirament i exhalar.

Repetir en ambdós costats.

Respirar dreta beneficis: enforteix els músculs intercostals, entre les costelles que ajuden a expandir a banda i banda per acomodar esbufegant.

Caiman

Estirar-cap per avall a terra amb les mans sota la barbeta.

A l'inhalar per la boca, omplir la panxa d'aire per elevar el tors fora de la planta.

L'esquena inferior i posterior no han de prémer.

Exhale per tornar el seu tors cap al pis.

Repetició

Breathe-dreta benefici: Mentre que l'ensenyament de com inhalar a la cavitat abdominal, s'enforteix el múscul del diafragma.

Pulsacions de exhalació en un pas més enllà

Seure a terra, doble els genolls, i mentre els genolls apuntant a un costat del seu cos, donar volta a les seves espatlles i el cap per fer front a l'altra de manera que vostè està assegut en un gir de descans.

Aleshores, un cop ràpidament un impuls d'aire per la boca com si estigués apagant espelmes.

Repetiu fins que no pot exhalar més.

Inhale i repetir.

Respirar dreta beneficis: enforteix els músculs abdominals profunds que l'ajuden a expulsar tot el diòxid de carboni del seu sistema i fer espai per a l'oxigen.

Gota i l'arc

Posar-se a quatre potes amb l'esquena plana.

Prengui una respiració profunda a través de la seva boca i va deixar caure el seu ventre cap a terra.

A la exhalació, forçar l'aire fora del seu abdomen pel que elabora i dins cap el seu melic.

Repetir.

Respirar dreta benefici: ajuda a baixar l'alè a la part mitjana del cos i combinar la inhalació profunda i exhalar.

Respirar i contracció

Mentre està assegut, inhali profundament per la boca, omplint el seu ventre.

Llavors, en contreure els abdominals inferiors per exhalar, estrènyer els músculs de Kegel.

Repetir.

Respirar dreta benefici: Enforteix els músculs abdominals, sòl pèlvic, i pot alleujar el mal d'esquena.

MÉS:

Millorar les seves tècniques de respiració

Notícies relacionades


Post Aptitud

Un assalt sexual mha deixat amb ansietat que estalvia - fins que he trobat ioga

Post Aptitud

És millor correr per a mils o temps?

Post Aptitud

5 raons per les quals el pit pot fer mal quan correu

Post Aptitud

10 Celebritats que no sabiessiu eren Yogis

Post Aptitud

Aquesta rutina de barres és un exercici cardiovascular i de força tot enrotllat en un

Post Aptitud

6 consells per augmentar la seva duresa mental

Post Aptitud

8 Fitness Instructors comparteixen els seus accessoris dentrenament preferits

Post Aptitud

Debbie Matenopoulos sobre How She Got Those Killer Arms i Judging Next Fitness Star

Post Aptitud

Exactamente què menjar la setmana que condueix fins a un 10-K

Post Aptitud

És millor executar una distància més curta fins a una inclinació més elevada o una distància més llarga en una carretera plana?

Post Aptitud

El millor exercici per a una millor postura

Post Aptitud

6 Moviments de calories que et faran un millor corredor