5 exercicis que cremen més calories que la classe de spin | CAT.Lamareschale.org

5 exercicis que cremen més calories que la classe de spin

5 exercicis que cremen més calories que la classe de spin

Que comenci l'incendi.

Però per ser honest, prenent una classe de spinning no és l'única via ràpida a una, bod més en forma més lleugera.

"Hi ha altres classes i entrenaments que poden ser millors maneres de cremar calories", diu Isabel Smith, RD, CDN, dietista celebritat i expert en condicionament físic.

"Tot és qüestió de quin tipus d'entrenament et empenyerà a treballar més i augmentar el seu ritme cardíac més alt."

Si vostè està pensant en saltar fora el cavall de ferro i provar alguna cosa nova, tingui en compte aquestes cinc alternatives Cal-aixafament per a un sesha suor encara més gratificant.

Rem

Les calories cremades per hora aproximades: 600 a 800

Colpejar la màquina de rem indoor és una manera assassina per donar calories d'una tirada-ho.

Proporciona un millor entrenament de cos sencer que el spin bike, també: Segons Josh Kernen, CSCS, DPT, copropietari de Bridgetown Teràpia Física i Entrenament d'estudi, l'arrencada aquests manillars utilitza nou grups principals de músculs, incloent els quàdriceps, isquiotibials, abs, tríceps, bíceps, i més.

Per maximitzar la cremada, Smith recomana el rem a l'estil d'interval: "Fes de 500 a 1.000 metres per interval amb un descans de dos minuts en el medi, o variar els seus intervals d'una hora (que alterna entre un interval d'un minut amb 30 segons ruptura i un interval de dos minuts amb una pausa d'un minut) ".

Corda per saltar

Les calories cremades per hora aproximades: 600 a 800

Pot ser que no han saltat a la tira de la cadena des que estaves en trenes, però aquest exercici és altra cosa que un joc de nens.

"Saltar la corda no només cremar calories;

També ajuda a millorar la densitat òssia i es desenvolupa l'agilitat i l'equilibri ", diu Kernen.

"A més, vostè pot fer-ho en qualsevol lloc."

La millor part?

Vostè ja sap com es fa.

Els moviments de salt són els mateixos que els que va utilitzar quan era un nen, simplement es van intensificar: "Mantenir el ritme fins a mantenir el consum de calories," diu Smith.

"Vostè vol mantenir a uns 100 rebots per minut per ajudar a assolir el seu potencial de crema de calories."

Pot cancel·lar la seva subscripció en qualsevol moment.

Kickboxing

Les calories cremades per hora aproximades 750 a 900

Això és més d'un-aquesta-no tracti a casa tipus d'acord, de manera que els professionals suggereixen agafar un amic i signant una classe local.

"Si no té experiència en el kickboxing, trobar un bon instructor que pot treballar amb persones en tots els nivells de condició física," diu Kernen.

L'entrenador explica el procés de les rutines que t'ajudaran a assolir els seus objectius de calories de raig.

(Puntuació entrenaments rapidet que pot fer a casa amb 20 minuts d'entrenaments de DVD de Salut de la Dona!)

Alta intensitat interval (HIIT)

Les calories cremades per hora aproximades: 900-1000

Amb aquestes rutines de llarga durada, velocitat, potència i acte de resistència com a catalitzadors que augmenten la seva taxa metabòlica durant i poc després de la seva sessió de fins a un total de 48 hores després, per ser exactes.

És tot gràcies al fenomen conegut com l'excés de consum d'oxigen després de l'exercici, o MPOC, que bàsicament vol dir que estiguis incineració de calories mentre vostè està descansant després de l'entrenament.

"Això pot cremar un addicional de 6 a 15 per cent més de calories a causa del seu metabolisme elevat", diu Kernen.

"És com un lliure de 60 a 150 calories cremades només per al seu cos per recuperar-se."

Intenta afegir aquest entrenament HIIT a la seva rutina:

Peses

Les calories cremades per hora aproximades: 800 a 1200

Brodin jura per aquesta 36 minuts KB entrenament, que gira entre 30 segons de treball i 30 segons de descans.

Repetir el següent circuit tres vegades:

- Tres rondes de pes mort Kettlebell pesats - tres rondes alternes envestides inverses amb peses lleugers celebrada per sobre del cap amb els dos braços bloquejat durant el moviment complet (mantingui KB de baix a dalt per a un desafiament) - Tres rondes alternes de doble braç Kettlebell fila encorbada - agafador del tauler en els avantbraços

Sigui quina sigui la seva elecció, el que importa en última instància és que es mantingui en marxa i recordar-se de canviar les coses de tant en tant.

"El més important per a aquells que busquen millorar la seva salut, cremar calories i mantenir-se en forma per a la vida és el d'utilitzar una varietat de modalitats d'exercici", diu Dobrosielski.

"Trobar un o dos que més t'agrada i que són els més convenients.

Mentre s'està movent, que està fent molt millor que no ".

Notícies relacionades


Post Aptitud

Debbie Matenopoulos sobre How She Got Those Killer Arms i Judging Next Fitness Star

Post Aptitud

7 maneres dequilibrar lentrenament de força i Cardio

Post Aptitud

Per què el ioga aèria és increïble per als levantadores de peses

Post Aptitud

Exacte com construir múscul i perdre greix al mateix temps

Post Aptitud

6 maneres de posar-se en forma per a una cura

Post Aptitud

El millor entrenament de força per a lescalfament del ventre

Post Aptitud

La millor roba interior per a cada entrenament

Post Aptitud

6 Els formadors comparteixen les seves formes favorites per enfortir sense utilitzar pesos

Post Aptitud

Exacte Com gravar més calories després de la seva pròxima execució

Post Aptitud

Mireu 3 adults ordinaris (més 3 nens i 2 animals) Realitzeu tasques físiques extraordinàries

Post Aptitud

Què significa, realment, tenir mal de genolls?

Post Aptitud

Si no heu entrenat amb força en un moment (o mai), aquí hi ha els 6 millors moviments per començar