5 coses per no beure abans dentrenar | CAT.Lamareschale.org

5 coses per no beure abans dentrenar

5 coses per no beure abans dentrenar

No diguis que no t'ho vam advertir.

A menys que vostè vol que el seu sesha suor es converteixi en una lluita-fest, hidratant abans d'un entrenament és d'embragatge.

"Quan el cos està deshidratat, no té la potència muscular adequat, la precisió i l'equilibri que necessita per completar un entrenament decent", diu Angela Onsgard, RD, nutricionista resident al Miraval Resort a Tucson, Arizona.

Però el que posa en el seu cos pre-entrenament definitivament importa.

D'acord amb la Universitat de Columbia, que se suposa que beure 20 unces d'aigua dues hores abans d'un entrenament, vuit unces durant l'escalfament, i un addicional de vuit unces cada 10 a 20 minuts depenent de la quantitat de suor que està produint.

Això és una gran quantitat de líquid pel que millor assegurar-se que està bevent la matèria dreta.

Aquí el que mai ha de trontolla abans d'un entrenament.

Begudes energètiques a força de llet

Com un nen, que podria haver estimat els squeezable paquets de Capri Sun, però són gairebé el pitjor que pot omplir en abans d'un entrenament.

"La majoria d'aquestes begudes amb gust de fruita es carreguen amb xarop de blat de moro d'alta fructosa (HFC), un edulcorant artificial que s'ha demostrat per iniciar la disfunció hepàtica, síndrome metabòlica, i l'obesitat," diu Onsgard.

En el seu lloc, donar-li vida a la seva ampolla d'aigua amb fruites fresques cítriques, baies, menta o alfàbrega.

"O bé optar per l'aigua de coco, que reposa els electròlits si no es perden durant l'entrenament," diu Onsgard.

Pot cancel·lar la seva subscripció en qualsevol moment.

Beguda alcohòlica

Aquest pot sonar com un fet, com no hi havia massa persones cobren fins per a un entrenament amb una ronda de cerveses, però fins i tot bevent en un còctel hores abans de fer exercici no és bo.

"L'alcohol és la deshidratació, inflamatòria, i repercuteix negativament en l'equilibri i la presa de decisions", diu Onsgard.

No és ideal quan s'està tractant de decidir la quantitat de pes a aixecar.

"Si necessita una pick-em-up, té una mica de cafè de la varietat torrat fosc (que té menys cafeïna que els rostits més lleugers)," diu Onsgard. '[És] pot augmentar l'estat d'alerta i millorar el rendiment de l'exercici.'

Les begudes carbonatades

Les begudes gasoses, com refrescos i Seltzer, poden causar inflor, dolor abdominal, i el gas (com si el aconseguir amb el seu entrenament no va ser prou dur).

També contenen quantitats significatives de sodi, que extreu l'aigua de les cèl·lules del cos i pot causar deshidratació.

Si vostè és un dimoni de refresc de dieta, saber que la majoria de marques contenen aspartam, un edulcorant artificial que s'ha relacionat amb una sèrie d'efectes secundaris com ara migranyes, marejos, pèrdua de memòria i canvis d'humor.

"En lloc de refresc, anar per una beguda de te verd gelat-fred", diu Onsgard.

"És naturalment rics en antioxidants i es mostra per reduir el risc de diversos tipus de càncer."

Les begudes esportives

Notícies relacionades


Post Aptitud

11 formadors comparteixen exactament el que fan el dia després dun entrenament dur

Post Aptitud

9 dones comparteixen el millor i el pitjor consell daptitud que han aconseguit

Post Aptitud

Conegueu a la dona que vol revolucionar la forma en què suporta

Post Aptitud

Aquest entrenament de 15 minuts us farà pensar en lentrenament de força duna manera completament nova

Post Aptitud

5 entrenadors dalt Exercicis per ajustar i tonificar les cuixes internes

Post Aptitud

7 raons per les quals no pot semblar tonificar els músculs

Post Aptitud

Dates actives Totes les dones aptes necessiten provar

Post Aptitud

Aquesta rutina de 6 moviments és perfecta per a quan les seves cames són insalubres

Post Aptitud

Què és executar amb Google Glass?

Post Aptitud

Vaig treballar a la meva sala destar durant un mes: això és el que va passar

Post Aptitud

18 maneres de canviar la vostra rutina de córrer

Post Aptitud

11 etapes de laparença després dun entrenament