5 consells per funcionar a la calor | CAT.Lamareschale.org

5 consells per funcionar a la calor

5 consells per funcionar a la calor

Un Comitè Olímpic dels Estats Units nutricionista i psicòleg esportiu pesen en la superació dels físics i mentals-carreres d'obstacles provocats per temperatures més calentes

Una correguda d'estiu no només va a afectar físicament, tampoc;

"Pot afectar absolutament la seva actitud que està directament vinculada al seu rendiment físic," diu Karen Cogan, PhD, un psicòleg de l'esport amb el Comitè Olímpic dels Estats Units.

Aquí, quatre maneres de mantenir-física i mentalment fresc a la cursa, tant i fa tan calent es posa.

Refredi abans del seu entrenament Idealment, vostè ha de començar la hidratació d'una hora abans de sortir a la carretera, diu Gibson.

La clau és no només Chug un munt de líquid a la vegada, però per permetre que s'absorbeixi lentament en el seu sistema.

Això vol dir prendre petits glops, no-freqüents empassant una tassa d'aigua just abans de lliga cap amunt.

I no deixi de beure mentre hi ets fora-necessita més líquid en la calor ja que es perd més del mateix a través del seu suor, diu Gibson.

Necessitats de líquid de tots són diferents, però és fàcil d'esbrinar el que els seus són: pesar-se abans i després de la seva propera execució.

Si perd més de dos per cent del seu pes corporal, augmentar la teva ingesta de líquids per ½ tassa durant el proper entrenament.

Continuen augmentant per ½ tassa fins que ho perd menys del dos per cent del seu pes corporal, diu Gibson.

O mantenir les coses simples i fer l'Anàlisi d'orina: si es tracta d'un molt concentrada (pensa suc de poma-like) de color groc, que està deshidratat.

Augmentar la ingesta d'aigua mitjans d'entrenament en increments de ½ tassa fins a la seva color post-carrera està més a prop d'un color groc pàl·lid.

A reemplaçar els electròlits el que menja abans, durant i després del seu entrenament és una cosa que no ha de canviar molt, diu Gibson.

Però el seu cos no mastegar a través de més carbohidrats en una cursa suada del que seria en un dia fred.

Una beguda esportiva pot ajudar a mantenir els seus nivells d'energia i reemplaçar els electròlits perduts a través de la suor.

"Normalment, m'agradaria recomanar bevent una beguda esportiva (o una solució 1: 1 de beguda esportiva amb l'aigua) només durant els recorreguts que duren més de 60 minuts 'diu Gibson' Però ja que la calor posa més tensió en el seu cos, que és. Intel·ligent per fer això per a carreres més curtes en aquestes temperatures massa ".

Tingueu pensaments fresc Imagina que estàs en un altre, molt més fred, la ubicació (pensa: una estació de muntanya a l'hivern).

Utilitzar les imatges mentals i realment imaginar el medi ambient i pensar en com l'aire fresc, cruixent sent contra la seva pell.

"La teva ment és molt poderosa, i es pot utilitzar per convèncer el seu cos per sentir una certa manera o fer certa cosa," diu Cogan.

"Parlant a si mateix en el refredador sentiment no canviarà el fet que el seu cos està calent i ha de treballar per refrescar-se, però pot fer que se senti menys incòmode i més motivat per seguir funcionant."

Notícies relacionades


Post Aptitud

Llegiu això abans dinvertir en un parell de sabates de ciclisme interior

Post Aptitud

Exacte Com gravar més calories després de la seva pròxima execució

Post Aptitud

Fa 30 burpes cada dia durant 15 dies - Aquí és el que va passar

Post Aptitud

Els esportistes comparteixen el seu millor assessorament

Post Aptitud

7 Es mouen els exercicis per a les cames atractives i atractives

Post Aptitud

5 mites de Cardio que heu de deixar de creure

Post Aptitud

Per què necessitem canviar la nostra manera dapropar-nos als nostres objectius de fitness

Post Aptitud

Preguntem a 4 instructors per als secrets de la celebritat abs-Sculpting que necessites saber

Post Aptitud

10 maneres de motivar-vos a colpejar al gimnàs després del treball

Post Aptitud

6 consells per augmentar la seva duresa mental

Post Aptitud

Preguntem 8 Entrenadors de famosos el que mai no hauríeu de fer abans dun gran esdeveniment

Post Aptitud

Vaig fer un desafiament de 30 dies al dia: això és el que va passar