4 Tendències dentrenament que ha de saltar, segons els experts | CAT.Lamareschale.org

4 Tendències dentrenament que ha de saltar, segons els experts

4 Tendències dentrenament que ha de saltar, segons els experts

Ens preguntem entrenadors personals per intervenir en el que odien veure la gent al gimnàs.

Quan es tracta d'exercici, la majoria dels entrenadors estan d'acord en que qualsevol entrenament és millor que cap en absolut.

El simple fet que el gimnàs és un èxit en si mateix, i si vostè està buscant per marcar la intensitat de la seva rutina d'exercicis o prendre un ritme lent i constant, vostè encara està recollint les recompenses mentals i físics de l'exercici.

Dit això, hi ha tendències de fitness i els mals hàbits que els entrenadors no ho recomanen perquè poden ser ineficaços - o pitjor, perillosa.

Independentment de la quantitat que voleu provar una nova punta o rutina, si vostè té la manca de forma, el conjunt equivocat de pesos, o un complex d'invencibilitat (fins al punt en que podria patir una lesió), que podria fer més mal que bé.

(Posar en marxa la seva nova rutina, saludable amb 12-Setmana transformació de tot el cos de Salut de la Dona!)

És per això que demanem dos entrenadors personals per intervenir en les seves manies de gimnàstica i menys tendències d'entrenament favorites.

Mentre que aquestes coses no són necessàriament dolentes en si mateixes, si no vas amb compte que podria acabar fent un mal molt - pel que vostè ha de seguir aquests consells per treure el màxim profit del seu entrenament.

1) Fer Cent cruixits per una Sexy Six-Pack.

Enrere van quedar els dies quan es fa un centenar d'abdominals en una fila eren la manera d'ABS del safareig.

Resulta que els cruixits poden ser bastant ineficaç, especialment si vostè té la manca de forma.

Fes una ullada a aquests moviments 17 abs que pot fer gairebé qualsevol lloc:

"Hi ha una gran idea errònia que la clau per obtenir uns abdominals és fent un milió d'abdominals i abdominals.

I mentre que els exercicis bàsics poden ajudar en la descomposició dels músculs a la regió abdominal, que no poden reduir el greix ", diu Rebecca Gahan, CPT, fundador i propietari de [email protected] Fitness a Chicago.

Quan s'està incrementant el nombre d'abdominals que ho fa, la seva forma pot aconseguir descuidat, el que fa que els abdominals fins i tot menys eficaç.

"Quan la gent diu que fa 1.000 abdominals al dia, m'agradaria que simplement fer 10 perfectament", diu Astrid Swan, entrenador de celebritats a West Hollywood, Los Angeles

Hi ha la idea que l'ús de petites peses mentre ets a la classe de spinning o anar a fer una passejada l'ajudarà a cremar més calories.

Però això no és el cas, diu Gahan.

Pesos més pesats serien molt més eficaç en la millora del metabolisme, vessament de greix, i la prolongació després de la cremada, diu Gahan.

"L'única manera de trencar un múscul i després construir-per crear un cos prim i tonificat és aixecant un pes en una quantitat de repeticions d'aproximadament 12 mesos - 15 repeticions, a través de diversos conjunts," diu ella.

"I en aixecar un pes d'una o dues lliures, cal completar un exercici durant 60 segons o més per sentir una 'cremada'".

Fins i tot si vostè sent que crema l'ús dels pesos petits durant la classe de cardio, no cal confondre aquest tipus de fatiga amb la sensació que tens després de fer repeticions de envestides ponderats.

"La sensació d'esforç no és del múscul que està sent qüestionat. És una extensió de la seva resistència cardio. En completar un sol exercici d'aquesta alta quantitat de repeticions, no es crearà massa muscular magra ni augmentarà la densitat òssia", diu Gahan. (músculs més fort significa una major densitat òssia, diu Swan.)

El que és més, l'ús de peses més petites durant l'exercici cardiovascular de bombament del cor també pot ser perillós, especialment per a aquells que estan començant una rutina d'exercicis.

"Si està completant exercicis de força mentre pedaleja en una bicicleta de gir, corre el risc de lesions, ja que podria maniobrar a si mateix d'una manera artificial, com ara caure de la moto, o torçar o retorçar el seu cos", explica Swan.

"Pesos lleugers poden conduir a la velocitat, el que pot conduir a una forma incorrecta, en la qual ja no estàs fent servir el múscul, sinó més aviat dependre d'impuls".

És més segur estar concentrat al 100% en l'exercici cardiovascular que està fent, en lloc de trobar el temps per realitzar diverses tasques amb peses - i com a nota al marge, aquests pesos pot estar relliscar.

Però si vostè encara està interessat en fer girar amb peses, en lloc de centrar estrictament en cardio, aquí hi ha alguns consells.

Assecar-se les mans abans de recollir o sufocar els pesos, i assegureu-vos que el mòdul de resistència s'ajusta a un ritme que va a ajudar a sentir-se estable a l'aconseguir enrere per agafar o col·locar els pesos.

També és útil conèixer els exercicis que ha de realitzar per endavant, així com la quantitat de repeticions o el temps que haurà de fer ells per triar millor la seva mida pes ideal, diu Swan.

Pot cancel·lar la seva subscripció en qualsevol moment.

3) Fer ioga calenta massa calenta.

Si vostè és un d'aquests ioguis que li agrada suar, més poder per a vostè.

Però si mai has fet ioga calenta o Bikram ioga abans, vostè ha de tenir cura abans d'entrar en una classe.

"M'encanta el ioga, i jo prefereixo una classe càlid on he de crear la calor", diu Swan.

Però mentre ella sí recomana que els principiants tracten d'una classe normal o lleugerament escalfat, ella diu que és una mala idea d'entrar de ple en Bikram.

"Quan el seu cos està tan calent des de la sala climatitzada, vostè no sap quin és el seu limitació de la flexibilitat i corre el risc de tirar d'un múscul", diu Swan.

En un ambient calent, diu, no és estrany que les persones que senten que tenen més flexibilitat i agilitat del que realment fan - i mentre que la calor fa que afluixar, no és una superpotència.

El que és més, Swan afegeix, ioga calenta pot provocar nàusees i marejos, especialment si vostè no està preparat per a això.

"El ioga és tan bo per a la ment, l'esperit i el cos, però trobar la classe adequada per a vostè és important.

Beure molta aigua i comprendre el flux l'ajudarà a obtenir tots els beneficis positius de ioga i encara estar fora de perill ", diu Swan.

(També és important tenir en compte que la sudoració no és igual a una major crema de calories, així que no van enderroc d'un batut de xocolata just després de classe).

4) Ser la "zona vermella"

Gimnasos com Teoria d'Orange compten amb monitors de ritme cardíac amb zones especificades "" animar la gent a esforçar-se per romandre a la zona "vermella" per cremar calories òptima.

Però Gahan diu que aquests monitors no són súper precisa, el que pot fer que les persones sobreestimen el efectiu que eren els seus entrenaments.

El que és més, també poden ser una distracció: si està aixafant a la cinta, però que està en constant control per veure si ets a la zona vermella, és possible obtenir alè, caure cap a un costat, o fins i tot caure la moto (Ai).

En el seu lloc, se centren en donar el seu entrenament cada vegada que el seu tot i anar per la forma en que el seu cos se sent.

Si el seu ritme cardíac és, vostè és suat i sense alè, que està colpejant els representants ponderats, i que està gaudint, és molt probable puntades al màxim greu.

Notícies relacionades


Post Aptitud

He provat CrossFit durant 30 dies per convertir-se en un corredor més ràpid: això és el que va passar

Post Aptitud

Exactament com Ashley Graham funciona, segons el seu entrenador

Post Aptitud

5 variacions de Burpee que us faran un corredor més ràpid

Post Aptitud

Els millors regals per al seu amic Qui usa Athleisure 24 7

Post Aptitud

6 Els formadors comparteixen les seves formes favorites per enfortir sense utilitzar pesos

Post Aptitud

Heu de seguir el quilometratge diari del vostre pla de formació?

Post Aptitud

7 maneres Estàs totalment sabotejant el vostre entrenament matinal

Post Aptitud

4 es mou per disminuir el risc de lesió

Post Aptitud

Confessions de lentrenador: el millor canvi de botó Move Ever

Post Aptitud

Executeu el vostre primer 5K com a cap: el pla de formació de 4 setmanes que necessiteu

Post Aptitud

5 Exercicis respiratoris per provar avui

Post Aptitud

7 Accessoris Ridiculously Cute Workout per al teu gos