4 propostes de ioga restaurativa que us ajuden a relaxar-se i relaxar-vos | CAT.Lamareschale.org

4 propostes de ioga restaurativa que us ajuden a relaxar-se i relaxar-vos

4 propostes de ioga restaurativa que us ajuden a relaxar-se i relaxar-vos

Relax, reparar i restaurar el seu cos a través del ioga

Súpliques diu que hi ha tres passos clau per ioga restauratiu: relaxar el cos i els músculs;

Lent, allargar i aprofundir la respiració;

I calmar la ment.

Però no es preocupi, això no vol dir que desconnectar el seu cervell per complet (o qualsevol d'aquestes 10 etapes hilarants de tractar de meditar per primera vegada!).

"Una ment tranquil·la no és una ment que ja no està pensant", diu súpliques.

"Com que som humans, Estem connectats constantment a estar tenint pensaments tot el temps.

Però és un compte que es pot observar el que es mou a través d'ell, els pensaments es mou a través d'ell, o les emocions i sensacions fortes que estan succeint en el seu cos ".

Pel qual es en aquestes actituds restauratives, que cridar la seva atenció sobre les àrees del seu cos que estan sostenint la tensió, ja sigui entre les espatlles, al voltant dels malucs, o en l'abdomen.

Una vegada que es dóna compte en on es manté la tensió, en lloc de tractar d'arreglar o canviar, només cal portar el seu alè a aquesta àrea.

Així és com funciona: escalfar amb una mica de gat i vaca representi o exercicis de respiració primer.

A continuació, proveu aquests quatre moviments, recomanats per les súpliques, i començar a sentir-se una mica més zen.

Feu un posat o una sèrie de posis abans d'anar a dormir tres a cinc vegades a la setmana;

Mantingui cada posi per cinc a 20 minuts (sí, de debò!).

Cames sobre de la paret

Acuéstese sobre la seva esquena i posar les cames contra la paret.

Si això és massa tensió en els músculs isquiotibials, flexioni els genolls i posar les cames sobre una cadira o llit.

"En portar les cames cap amunt, vostè està portant al seu flux de sang cap avall en el seu ventre i en els seus òrgans digestius," diu súpliques.

"Vam passar tot el dia en posició vertical, de manera que està invertint el drenatge limfàtic i portar el líquid limfàtic en l'àrea abdominal, on tots els seus òrgans són".

Girava Bolster Gir

Asseure de costat a la base del capçal, doblegant dos genolls en un angle de 90 graus mentre es manté la part superior de la cuixa i la cuixa inferior de l'esquena.

De tornada al seu tors lluny de la seva cara anterior de la cuixa i la cara.

"Si es pensa en una forma en què els animals de la mare la cura dels seus fills, els van posar cap per avall sobre el pit de la mare.

Només té un pes al pit o en el seu ventre és una sensació molt segura a terra ", diu súpliques.

Recolzat Postura del Mort

Acuéstese sobre la seva esquena amb coixins o blocs sota dels genolls perquè estiguin lleugerament elevades.

Súpliques diu: "Els flexors del maluc són els primers músculs per respondre a qualsevol tipus d'estrès, físic o psicològic.

Com a part de la nostra resposta de lluita o fugida, els músculs ens volen mobilitzar preparar per anar.

Si vostè dóna suport als genolls una mica, i després fer la respiració profunda es pot obtenir més èxit les seves flexors del maluc per relaxar-se ".

Reclinable Bound Angle Pose

Acuéstese sobre la seva esquena amb els genolls i els peus junts.

Permeten genolls caiguda cap a un costat i col·locar un bloc de ioga o reforçar sota d'ells.

Posar una manta pesada sobre el seu ventre.

"Molta gent adherència seu sòl pèlvic durant tot el dia sense saber-ho", diu súpliques.

"Aquest és un molt femenina, molt yin plantegen, pel que pot ajudar a qualsevol tipus de problemes reproductius és possible que vegi, si es tracta de còlics menstruals, la manca d'un període o infertilitat."

Notícies relacionades


Post Aptitud

Obtenir linfern fora de la meva raça: la primera dona per executar el marató de Boston sobre com va ser criticat al silenci al llarg dels anys

Post Aptitud

La millor roba interior per a cada entrenament

Post Aptitud

5 hotels que et mantindran en forma excel·lent

Post Aptitud

11 etapes de laparença després dun entrenament

Post Aptitud

Vaig fer un desafiament de 30 dies al dia: això és el que va passar

Post Aptitud

7 Jaquetes de caiguda que no us convertiran en un embolic de vent

Post Aptitud

7 formes impressionants dutilitzar un rodet descuma

Post Aptitud

Fa 50 crunchs cada dia per un mes: això és el que va passar

Post Aptitud

La millor llista de reproducció per a la vostra rutina de formació dinterval

Post Aptitud

Mencanta quan la gent em diu que no puc fer alguna cosa: la història inspiradora de lestiu i la medallista paralímpica dhivern, Alana Nichols

Post Aptitud

7 dones impressionants comparteixen el que fan abans de les 8:00 a.m. per mantenir-se en forma

Post Aptitud

7 Variacions dembranzida que necessiteu provar