4 exercicis per a la recerca dHOT en el vostre vestit de festa | CAT.Lamareschale.org

4 exercicis per a la recerca dHOT en el vostre vestit de festa

4 exercicis per a la recerca dHOT en el vostre vestit de festa

¿Aquests moviments es vegin encara més sorprenent arribat el temps del partit

1. El vestit sense mànigues

Braços de to torrat-dignes mitjançant la pràctica de manuelles alternant press d'espatlles amb girs:

Agafa un parell de manuelles i els mantenen als afores de les espatlles amb els palmells una enfront de l'altra (A).

Gireu el tors cap a la dreta, gireu el peu esquerre, i premeu la mancuerna amb la mà esquerra sobre del cap (B).

Invertir el moviment i tornar a la posició inicial.

Gireu a l'esquerra i premeu la mancuerna amb la mà dreta damunt del cap.

Això és una repetició.

Dues o tres vegades per setmana, ho fan dues o tres sèries de vuit a 10 repeticions.

I ràpid seguiment del seu progrés amb aquestes 5 postures de ioga per a les armes increïbles.

2. Mini vestit

Afegir esquat pes corporal per posar-se en forma de cuixa al descobert:

Poseu-vos de peu amb els peus a l'ample d'espatlles i poseu els dits a la part posterior del cap (A).

Tire les espatlles i els colzes cap enrere i baixa el cos en la mesura del que pugui empenyent els malucs cap enrere i doblegant els genolls (B).

Fer una pausa, i després empènyer-se de nou a la posició inicial.

L'addició de 10 a 15 lliures peses puja la crema de calories.

Fer dos o tres sèries de 12 a 15 repeticions tres vegades a la setmana.

A més, fa una ullada a aquests 7 moviments d'exercici per a les cames magres, atractiu.

3. Vestit sense esquena

Esculpir una esquena forta que el converteix en un assassí de visió del darrere, l'augment lateral posterior manuelles el portaran fins allà:

Agafa un parell de manuelles de cinc a vuit lliures i s'inclina cap endavant en els malucs fins que la seva esquena està gairebé paral·lela al terra.

Els braços han de penjar cap avall des de les espatlles amb els colzes lleugerament doblegats (A).

Mantingui el seu cos immòbil i aixecar els braços cap als costats fins que les mans estan en línia amb les espatlles (B).

Pausa, i després tornar a la posició inicial.

Fes dues sèries de 10 a 12 repeticions dues o tres vegades a la setmana.

Vostè també voldrà tractar aquests 7 moviments de Pilates per a una esquena forta, atractiva.

4. Vestit ajustat

La planificació per posar en relleu la seva part posterior en un vestit ajustat, les seves corbes?

Hip planteja va estrènyer i aixecar el seu botí:

Acuéstese cap per amunt a terra amb els genolls doblegats i els peus recolzats a terra (A).

Elevar els malucs perquè el seu cos formi una línia recta des de les espatlles fins als genolls (B).

Pausa en la posició superior, després baixi el seu cos de tornada a la posició inicial.

Fer dos o tres sèries de 12 a 15 repeticions tres vegades a la setmana.

I aquí estan setembre exercicis de culata per a un Tush super-tonificat.

Exercicis adaptats de Salut Gran Llibre de la Dona de Abs per Adam Bornstein, drets reservats 2017 Rodale Inc. Disponible aquí i on sigui que es venguin els llibres.

Més de Salut de la Dona:

9 Noves formes de tonificar amb peses de gimnàstica 7 maneres impressionants per utilitzar un corró d'escuma 7 moviments inspirats-boxa que les calories de la torxa

Notícies relacionades


Post Aptitud

Fit Bride, Setmana tres: el Pla dentrenament

Post Aptitud

9 dones comparteixen la forma en què lajudem a laptitud a combatre les malalties cròniques

Post Aptitud

Les ofertes més populars de divendres negres i cicles de dilluns

Post Aptitud

Aquest entrenament de 15 minuts és molt més eficaç que el que estàs fent ara mateix

Post Aptitud

5 preguntes Els entrenadors personals es pregunten el més - responden

Post Aptitud

5 consells del dia de la cursa així que PR en els propers 10-K

Post Aptitud

Què és pitjor: saltar un entrenament o escapolir mentre dorm?

Post Aptitud

Perdre el ventre amb només dos moviments dexercici

Post Aptitud

Paralympian Amy Purdy acaba dhaver estat diagnosticat amb Rhabdo - Això és el que necessites saber

Post Aptitud

5 formes dutilitzar tècniques de respiració per obtenir un millor entrenament

Post Aptitud

Confessions de lentrenador: el millor canvi de botó Move Ever

Post Aptitud

Per què necessitem canviar la nostra manera dapropar-nos als nostres objectius de fitness