4 es mou per disminuir el risc de lesió | CAT.Lamareschale.org

4 es mou per disminuir el risc de lesió

4 es mou per disminuir el risc de lesió

Fer aquests moviments ara, i s'estalviarà d'aconseguir fora d'acció més tard.

A més d'enfortir els malucs, que s'estén ells és important per mantenir la seva salut.

"Només perquè vostè té malucs forts, això no vol dir que vostè té malucs flexibles," diu Lovitt.

Quan els malucs són agradables i solt, pot millorar la seva postura i augmentar el seu rang de moviment, la qual cosa ajuda a mantenir la seva forma durant els entrenaments i només és bo per al seu cos en general.

Totes dues coses condueixen a un menor risc de lesions.

D'altra banda, quan els malucs estan atapeïts, els músculs poden tirar dels altres i posar el seu cos fora de balanç, diu Lovitt.

Per tant, es diu que és important per estirar amb freqüència per augmentar el flux de sang i oxigen als músculs i tendons i reduir la rigidesa.

Fes una ullada a la part superior del maluc enfortiment de Lovitt i es mou per sota d'estirament.

S'adrecen a tots els músculs del maluc i es pot mantenir lliure de lesions.

MÉS:

6 formadors comparteixen els seus exercicis favorits per a una, Butt atractiu més estret

La força i la flexibilitat Constructor: Barra Hip Raise Per què és ajudar els seus malucs: Aquest moviment s'involucra tres grans músculs glutis, mentre que també l'orientació de les seves tendons de la sofraja i estirar els flexors del maluc, diu Lovitt.

En altres paraules, és una triple amenaça.

Com fer-ho: Seu a terra amb el seu superior de l'esquena contra un banc estable, els genolls doblegats i els peus recolzats a terra.

Poseu una barra encoixinada través dels seus malucs, i agafar la barra amb una adherència en pronació, sobre ample de les espatlles (A).

Mantenint l'esquena contra el banc i la barra a sota de la pelvis, elevar els malucs, al moment de prémer els glutis, fins que els malucs estan en línia amb el seu cos (B).

Tornar a la posició inicial i repeteixi.

Força Constructor: Dumbbell Lunge lateral per què és ajudar els seus malucs: Quan se li cau en la gambada, utilitza els glutis, els isquiotibials i flexors del maluc per a l'estabilitat, diu Lovitt.

Quan vostè es torna cap amunt, que també es dediquen a la seva quads, que equilibra la força a la part inferior del cos, diu ella.

Com fer-ho: Mantingui un parell de manuelles amb el braç estès al costat dels seus costats, els palmells cap a l'altra (A).

Llevant el seu peu dret, i donar un gran pas cap a la dreta a mesura que empeny els malucs cap a enrere i baixa el cos deixant caure els malucs i doblegant el genoll dret (B).

Fer una pausa, i després passar ràpidament a si mateix de nou a la posició inicial.

Això és una repetició.

MÉS:

Q & A: Com puc estar en forma a Lesionat?

Flexibilitat Constructor: Groiners Per què ajudar amb els seus malucs: Aquests són impressionants obridors de maluc, diu Lovitt.

Bono: Si vostè contreu els glutis mentre es fa d'ells, obtindrà un tram encara més profund en els flexors del maluc.

Com fer-: Entra en posició de planxa (A).

Portar el peu dret cap endavant, col·locar-al costat de la seva mà dreta (o tan a prop com sigui possible), i baixi els malucs per un breu moment (B).

Tornar al començament, i repeteixi amb la cama esquerra.

Flexibilitat Constructor: Esculli el colom per què és ajudar els seus malucs: Aquest moviment s'estén a diversos músculs clau del maluc que pot aconseguir atapeït d'estar assegut i afectar el risc de lesions, diu Lovitt.

Com fer-ho: Pas la cama esquerra cap endavant i feu lliscar el peu cap a la seva dreta, treballant per aconseguir la canyella paral·lela a la part davantera del matalàs.

Mantingui la cama recta de darrere a mesura que baixa la pelvis a terra.

Rodar l'exterior de la cama esquerra cap avall, empenyent cap a la vora exterior del peu.

Fins i tot fora dels malucs.

Mantingui el seu peu davanter flexionat.

Repeteixi en el costat oposat.

MÉS: 4 Estiraments sorprenents per a la prevenció de lesions

Notícies relacionades


Post Aptitud

Com la formació per a una competència de bikini mha ajudat a tractar amb el dolor del meu divorci

Post Aptitud

Mireu 3 adults ordinaris (més 3 nens i 2 animals) Realitzeu tasques físiques extraordinàries

Post Aptitud

Això és perquè el nas no saturarà durant els exercicis dhivern

Post Aptitud

Vaig prendre cafeïna abans de les meves exercicis durant 30 dies - Això és el que va passar

Post Aptitud

Feu aquest entrenament intens de ioga per a labs

Post Aptitud

Antorxa 400 calories amb aquest exercici de boxa que es pot fer literalment a qualsevol lloc

Post Aptitud

Dates actives Totes les dones aptes necessiten provar

Post Aptitud

7 Jaquetes de caiguda que no us convertiran en un embolic de vent

Post Aptitud

Lentrenament de 5 minuts de Pilates que cal provar si seieu tot el dia

Post Aptitud

Un assalt sexual mha deixat amb ansietat que estalvia - fins que he trobat ioga

Post Aptitud

Aquest horrible vídeo mostra un entrenador descola secundària que obliga a una nena a les divisions

Post Aptitud

Conegueu Amanda Bisk: lInstagram Superstar parla de superar la fatiga crònica, la recerca del seu Yogi interior i el tracte amb els enemics