3 Opcions de ioga Probablement fareu malament | CAT.Lamareschale.org

3 Opcions de ioga Probablement fareu malament

3 Opcions de ioga Probablement fareu malament

Lectura obligatòria abans de la seva propera sessió de "Namaste"

L'error és probable que estiguis fent:

Tot i que aquesta postura sembla fàcil en teoria, el difícil que pot ser per inclinar les cames fins al cel - Vaynerman explica que la majoria de la gent ho fa malament.

"El que passa és que la gent pensa que se suposa que acaba de aixecar-se sobre les seves espatlles, i després el que no importa el que la resta del seu cos està fent. Així ho fan, però llavors tota la resta resulta torts-esquena acaben arrissada i les seves cames acaben darrere d'ells ", explica.

En altres paraules, és un desastre!

La solució:

Assegureu-vos tot el seu cos s'apila en una línia recta, és a dir, els turmells són just a sobre dels genolls, que estan just a sobre dels malucs, que estan just a sobre de les seves espatlles.

"Una bona manera d'estar segur que està ben apilat consisteix a estrènyer i endurir els músculs abdominals, que es mantindrà més estable", aconsella Vaynerman.

I vos de mantenir el cap a terra mirant cap amunt-no mira d'amagat al voltant per veure si està fent les coses bé!

Moure el cap de costat a costat pot ser greument perjudicial per a la seva coll.

2. El Chaturanga

El que se suposa que has de fer: Penseu en aquesta postura com una planxa fins a la meitat.

Bàsicament, és on s'inicia en una posició de taula, Vaynerman diu, però després es baixa a si mateix a meitat de camí en una posició de planxa, de manera que estem treballant realment el seu nucli.

L'error és probable que estiguis fent:

Es requereix una gran quantitat de força per mantenir-se en aquesta posició, de manera que la majoria de la gent acaba bàsicament només deixant-se a la baixa o quasi-plopping a terra.

"L'error comú és que la gent deixa caure els seus malucs perquè és més fàcil. Però que posa una enorme pressió sobre la seva esquena baixa, i també vol dir que vostè no està treballant el seu nucli tant, que és un dels principals propòsits de aquest moviment ", diu Vaynerman.

La solució: concentrar-se en mantenir els colzes ficats en per les costelles en un angle recte, i mantenir les espatlles cap avall, no per les orelles.

"Tots dos d'aquests trucs l'ajudarà a mantenir els seus malucs i el seu nucli compromès, per la qual cosa no s'esfondra en un munt a terra", explica.

3. L'actitud del camell

El que se suposa que has de fer: "De genolls de genolls malucs separats a l'amplada A continuació, inhali i suaument inclini el cap i el cos cap enrere, i portar les mans cap enrere i col·locar-los sobre els talons perquè els seus polzes estan a l'exterior de la seva. Peu. Finalment, premeu els malucs cap endavant ", explica Vaynerman.

L'error és probable que estiguis fent:

"Quan la majoria de la gent tracta de començar a doblegar-se cap enrere, es mouen els malucs primera és una cosa i instintiva acaben col·lapsant de tornada", diu Vaynerman.

La solució: En lloc de conduir amb els malucs -que realment hauria mai, mai fer, estàs se suposa que aixequi el pit cap al sostre primer, Vaynerman aconsella.

"Si ho fa, s'ha d'assegurar que vostè estira tota la columna vertebral, ja que està començant des de la part superior i la seva forma de treball," diu ella.

Notícies relacionades


Post Aptitud

Fit Bride, Setmana Dos: el Pla dentrenament

Post Aptitud

Es va preguntar als formadors per decodificar 9 frases confoses de gimnàs

Post Aptitud

6 Moviments de calories que et faran un millor corredor

Post Aptitud

Els 10 mapes de corredors més repulsius que hàgiu vist mai

Post Aptitud

Què he après de córrer dues maratons de tornada a lesquena

Post Aptitud

Lentrenament híbrid cardio-força de 15 minuts que us donarà resultats

Post Aptitud

Ginger Zee: ballant amb les estrelles transformat el meu cos

Post Aptitud

Les 9 regles que cal saber de Carbo-Loading

Post Aptitud

La paradoxa de la fam: calories cremades vs calories a

Post Aptitud

5 maneres daccedir a la porció duna Tri

Post Aptitud

Aquest exercici HIIT de 10 minuts us ajudarà a esculpir labs de tons tèrbols

Post Aptitud

8 Fitness Instructors comparteixen els seus accessoris dentrenament preferits