3 maneres de tonificar el pit i les espatlles sense fer un simple cop dull o tauler | CAT.Lamareschale.org

3 maneres de tonificar el pit i les espatlles sense fer un simple cop dull o tauler

3 maneres de tonificar el pit i les espatlles sense fer un simple cop dull o tauler

Doni a les seves nines un descans.

No hi ha dubte que flexions i taulers d'esculpir el pit, les espatlles i el nucli.

La majoria dels entrenadors podrien fins i tot considerar aquests moviments entre els seus favorits.

A la banda brillant, ni requereix pressionant sobrecàrrega de pes, que pot ser un problema per a aquells amb restriccions d'espatlla.

Però l'inconvenient és que flexions i taulers, amplificada per la gravetat, poden insistir seriosament músculs i articulacions.

I vostè no ha d'estar portant lliures addicionals a sentir dolor als canells, gent de totes les mides informar del dolor al canell d'aquests exercicis.

(Prova aquestes 8 moviments que esculpeixen braços magnífics sense matar les seves nines.)

Si vostè està buscant per als exercicis que es porten a la pressió de les seves nines, o si ha tingut una cesària i músculs de la base no pot suportar flexions o taulons en aquest moment, aquests tres exercicis fer grans substitucions.

Vostè necessitarà peses i una banda de resistència (un pes és opcional).

Feu tres sèries de 12 repeticions cadascuna, tres dies per setmana.

Pis de Premsa

Comenceu sobre la seva esquena amb els genolls doblegats i els peus a terra.

Sostingui un pes pesant o peses russes en una mà.

(Si s'utilitza un pes, mantingui per la nansa i mantenir el canell recta).

Prengui el seu braç lliure cap a un costat, amb el palmell cap avall i doble el braç ponderada a 90 graus.

Exhale i aixecar el seu pes cap amunt, acabant amb el canell en línia directa amb el colze i l'espatlla.

Inhale i baixi a la posició inicial.

Feu 12 repeticions d'aquest braç.

Per canviar de costat, arrossegar el pes al voltant del seu cap en lloc de passar per sobre de la seva cara.

Feu 12 repeticions amb l'altre braç.

Nota: En fer aquest moviment d'un braç a la vegada, el seu nucli obtindrà un millor entrenament.

(Grasa de la torxa, posar-se en forma i lluir i sentir-se bé amb All de Salut de la Dona a 18 DVD!)

Quan mireu Premsa de pit

Establir un banc d'inclinar la posició, a continuació, seure i descansar l'esquena.

Planta dels peus a terra i sostingui un pes de pes mitjà a cada mà amb els colzes doblegats a 90 graus.

Exhale i premeu les peses fins que toquin sobre el pit, amb els colzes gairebé completament rectes.

Inhala i flexiona els colzes, tornant a la posició inicial.

Feu 12 repeticions.

Nota: Amb una major rampes, haurà de treballar més que les espatlles pit.

Amb menor pendents, haurà de treballar el pit més de les espatlles.

(Un-encorbar les espatlles amb aquests 7 senzills exercicis.)

No cal cap equip per fer aquests 20 moviments de braços atapeïts i tonificats:

Pot cancel·lar la seva subscripció en qualsevol moment.

Banda Pec Mosques

Loop una banda de resistència o tub a través d'un punt d'ancoratge baix, com el fons d'una tanca de ferro vareta.

Escalonar els seus peus en posició de ruptura amb la major part del seu pes corporal a la pota del davant i la pota del darrere que actua com un peu de suport per mantenir l'equilibri.

Mantingui un extrem de la banda a cada mà a l'altura del maluc amb els braços una mica lluny del cos i els colzes lleugerament doblegats.

Exhale i tiri de les dues mans per trobar-se directament al davant del seu pit amb els colzes doblegats, com si estigués donant una gran abraçada d'ós.

Inhale i tornar als seus braços a la posició inicial.

Feu 12 repeticions.

Nota: Si vas a fer empenyent exercicis com aquests (i sense tirar), es pot acabar amb els desequilibris de les espatlles.

Intenta afegir tres d'aquests exercicis que tiren a la seva rutina;

Fer tres sèries de 12, tres dies a la setmana, en els dies que vostè no està realitzant els exercicis que empenyen esmentades anteriorment.

Notícies relacionades


Post Aptitud

8 ofertes en auriculars dentrenament per al divendres negre

Post Aptitud

5 consells per funcionar a la calor

Post Aptitud

Els millors pantalons dentrenament per a cada tipus dexercici

Post Aptitud

Lentrenament del cos total que heu de provar

Post Aptitud

Lentrenament del circuit exacte Alexandra Daddario va aconseguir aconseguir el rellotge de la badia

Post Aptitud

4 Tendències dentrenament que ha de saltar, segons els experts

Post Aptitud

20 celebritats femenines més aptes

Post Aptitud

Les 9 regles que cal saber de Carbo-Loading

Post Aptitud

8 coses que ningú et diu sobre lexecució duna carrera de Disney

Post Aptitud

Mireu lentrenament daquesta mare per a jugar a jocs i prepari per a que es mogui

Post Aptitud

Lentrenament de 15 minuts que mha ajudat a sudar a Coachella

Post Aptitud

5 coses que van passar quan vaig intentar caminar 20.000 passos al dia