3 exercicis que cremen més calories que un execució de 3 milles | CAT.Lamareschale.org

3 exercicis que cremen més calories que un execució de 3 milles

3 exercicis que cremen més calories que un execució de 3 milles

Burn, baby, burn.

Hi ha una raó per córrer és un dels pilars com en l'escena de fitness.

És un gran entrenament, que és excel·lent per augmentar el rendiment, i, en teoria, tot el que necessita és un bon sostenidor esportiu i un parell de sabatilles d'esport per fer-ho.

A més, és una forma sòlida de calories de la torxa: Una dona de 150 lliures córrer tres milles en 30 minuts (que és un ritme de 10 minuts per milla) es crema aproximadament 340 calories.

Això és 113 calories per milla-no està malament!

Però de vegades és bo barrejar-ho tot, i hi ha un munt de maneres igualment o més eficaços per treballar fins a una cremada de calories sòlid que sortir a la carretera per a una carrera de tres milles.

(Bonus: Ells no necessàriament impliquen equip de luxe, estudis de fitness Boutique, afiliacions en gimnasos o cartera que rebenta.) Aquí hi ha tres entrenaments que dóna la seva pròxima execució, així, un termini per als seus diners.

Si se li han acabat en una cinta en la seva vida, vostè serà capaç de relacionar-se amb aquests pensaments cada dona ha tingut a la cinta:

"Per molt que adoro córrer a l'aire lliure, he après que l'execució no és necessàriament la manera més ràpida o la més eficaç per cremar calories", diu Daphnie Yang, un entrenador personal certificat IISA i creador de HIIT It!, Un estil d'interval sessió d'entrenament a la ciutat de Nova York.

"És important per confondre constantment els seus músculs per tal de cremar calories amb eficàcia i mantenir el seu nivell de condició física de colpejar un altiplà."

D'alta intensitat de l'entrenament entrenament a intervals de Yang obliga els participants a entrenar en el seu màxim esforç en ràfegues curtes de temps.

"La formació en aquesta forma xoca el seu metabolisme a tota marxa, torxes calories, crema el greix corporal, i esculpeix la massa muscular de manera més eficaç que córrer", diu ella.

Yang es basa en una mena interval descendent de la formació, que és diferent d'un programa típic d'estil Tabata.

"Tabata intervals de realitzar un exercici durant 20 segons i després es recupera durant 10 segons a vuit assalts, són fantàstics per a la pujada de la freqüència cardíaca, però he trobat que 20 segons no és temps suficient per dur a terme tot el cos més complex i creatiu moviments ", diu ella.

"Es necessita més temps per obtenir suficients repeticions per aconseguir el ritme cardíac en aquesta zona summament elevat. És més difícil que la formació Tabata i li permet esculpir el cos sencer mentre que la fusió del greix. El seu metabolisme es mantindrà elevat durant hores després de acabar el seu entrenament ".

(La velocitat del teu progrés cap als seus objectius de pèrdua de pes amb miri un millor nu de DVD de Salut de la Dona).

  • 60 segons de Burpees
  • 10 segons de descans
  • 45 segons de salt es llança amb balanceig dels braços
  • 10 segons de descans
  • 30 segons d'alpinistes
  • 10 segons de descans
  • Repetiu per a un total de tres rondes

O provar aquesta variació:

  • 60 segons de Burpees amb tríceps push-up
  • 10 segons de descans
  • 45 segons de salts patinador
  • 10 segons de descans
  • 30 segons de jacks tauler
  • 10 segons de descans
  • Repetiu per a un total de tres rondes

Calories cremades:

Cada interval descendent dura poc més de vuit minuts, i es crema entre 100 a 140 calories per interval, diu Yang.

Pot cancel·lar la seva subscripció en qualsevol moment.

"Aquest entrenament és diferent d'un termini, perquè en comptes d'anar a un ritme constant i mantenir el seu ritme cardíac constant durant 30 minuts, se li de treball a través de diferents zones de freqüència cardíaca", diu el creador del cisell Club i entrenador personal Lauren Williams.

Aquest entrenament de cos sencer inclou treball de força per la part inferior del cos, part superior del cos, i el nucli, i Williams "va afegir algunes carreres en allà, també, per obtenir el seu ritme cardíac, treballar les cames, i les calories de la torxa."

Part 1: Completeu els següents exercicis durant 45 segons cadascun:

  • Plank camina
  • Salts de cames
  • Pols Summe squat
  • Flexions
  • 2 rondes d'esprints de 10 segons

Resta durant 60 segons, a continuació, repetir la seqüència de tres vegades.

PART 2: Completeu els següents exercicis durant 45 segons cadascun

  • Creus de l'escalador de muntanya
  • Estocades laterals
  • Tocs Core dit del peu
  • Puntades de ruc
  • 3 rondes d'esprints de 10 segons

Resta durant 60 segons, a continuació, repetir la seqüència de tres vegades.

Calories cremades:

Calories varien segons el pes, l'alçada i l'esforç, però Williams diu que l'objectiu d'aquest exercici és cremar 350 a 450 calories.

Oblideu-vos de cardio d'estat estacionari: Si el teu objectiu és rebentar algunes calories i sortir a córrer, va sortir a la pista per a una sessió d'exercici!

"Un entrenament estructurat amb més intensitat, com intervals amb molt dur 'o' segments, li aconseguirà més en forma i l'ajudarà a aprendre els diferents passos que el seu cos pot treballar," diu John Honerkamp, ​​un entrenador de corredors i consultor de Nova York Road corredors.

A més, diu Honerkamp, ​​"córrer ràpid és divertit!"

  • 5 minuts a trot d'escalfament fàcil
  • 8 x 400m en una pista, rastre, o el camí al ritme de 5 km.
  • (Nou a la pista? 8 x 400m mitjans que executen un 400 metres o un quart de milla d'estirament vuit vegades amb segments curts de recuperació en el medi.) Si no sabeu del que el seu ritme és 5K, per disparar una set 10 en la seva taxa de personal de l'escala d'esforç percebut, diu Honerkamp.
  • Resta durant 30 segons després de cada interval, a continuació, mantingui un 30-segon tauler després de cada ronda interval de parell o fer 5 a 10 flexions després de cada interval fins i tot
  • De cinc a 10 minuts trotar-- refredament

Calories cremades:

350+

Notícies relacionades


Post Aptitud

Lentrenament del Circuit de 5 moviments que revertirà el seu metabolisme

Post Aptitud

7 Els formadors comparteixen els millors consells sobre entrenament de força

Post Aptitud

4 raons Les ballarines tenen colors bojos-forts

Post Aptitud

El futur de laptitud: rastreadores que pot empassar i ceba de reparació de músculs

Post Aptitud

Amazon posseeix alguns assassins Black Friday Deals sobre Home Gym Equipment

Post Aptitud

Què causa els punts laterals?

Post Aptitud

9 bosses de gimnàs que necessites en la teva vida el més aviat possible

Post Aptitud

23 coses Només les persones que treballen es molesten

Post Aptitud

6 maneres de tenir bona higiene del gimnàs

Post Aptitud

Els 12 moments més empaquetats dadrenalina en la història de la Copa del Món de dones

Post Aptitud

El que un nen de 10 anys em va ensenyar sobre laptitud

Post Aptitud

Poden les armes forts et fan un millor corredor?