3 consells per a un entrenament més ràpid i més eficaç | CAT.Lamareschale.org

3 consells per a un entrenament més ràpid i més eficaç

3 consells per a un entrenament més ràpid i més eficaç

Convertir els seus resultats de l'exercici a un nivell superior.

Hit Cada fibra muscular

Si es vol gravar fins a l'última fibra en els músculs que treballen durant un entrenament ràpid, l'ús de sistemes de la gota i tres o quatre sèries d'un exercici a terme sense descans, aixecar un pes més lleuger o fent una regressió per a cada sèrie successiva.

"Atès que cada conjunt es fa més fàcil, pot empeny més lluny del que ho faria si fossin tots iguals", diu Durkin.

"És una manera segura de fatigar els músculs i obtenir una bomba greu".

Ho vostè mateix: Feu tantes flexions pliomètrics com sigui possible.

Quan la seva forma comença a lliscar, una regressió a la planxa estàndard.

Fer tantes repeticions com puguis, i després tornar a la T-planxa, i després a la planxa als genolls.

"Empènyer per colpejar el mateix nombre de repeticions per a cada variació", diu Durkin.

"Al final, se li han colpejat la seva contracció ràpida i de les seves fibres de contracció lenta. Fins i tot la planxa de genolls es sentirà dur."

Fer atenció a la seva meitat inferior

Esquat, estocades, i els augments de maluc requereixen una gran quantitat d'esforç, pel que estan temptador per saltar.

"Però si vols resultats, vostè ha de treballar les cames i els glutis", diu Durkin.

La seva part inferior del cos alberga alguns dels músculs més grans i més potents en el seu cos, i són alguns dels seus principals torchers calories.

De fet, les cames musculars poden ajudar a defensar-se de greix del ventre, d'acord amb un nou estudi del Japó.

Les persones amb la massa muscular més sobre les seves potes tenien el greix visceral la menor espècie perillosa que envolta els òrgans perquè els seus músculs part inferior del cos es cremen més greix abans que pugui dipositar al voltant dels seus òrgans, expliquen els investigadors.

Designar almenys un terç de la seva rutina de 15 minuts a la meitat inferior, diu Durkin.

Per a una cremada part inferior del cos boig, que utilitza aquest guant gluti-dues es mouen amb els seus clients.

Troba el teu centre

Si voleu que els 15 minuts per ser tan avantatjós com sigui possible, ha de despertar del seu centre, diu Durkin.

En cada exercici, els músculs centrals -les desenes entre les espatlles i els malucs-primer contracte.

Això vol dir que l'energia per a cada ascensor comença en el tronc abans que sigui transferit a les seves extremitats.

Si els seus músculs de la base són febles, vostè no serà capaç d'aplicar la mateixa força a la barra, peses o manuelles, com ho hauria fet si eren forts.

Durkin recomana la realització de ròssec de l'agricultor d'un sol braç per colpejar el seu nucli al començament de la sessió d'exercicis.

És molt senzill, però tots els músculs del seu nucli ha de estabilitzar-se a mesura que el pes s'intenta tirar cap a un costat.

Agafa una manuelles pesada i caminar de 10 a 20 iardes.

A continuació, canviar de mà.

Repetir set vegades més.

Una vegada que has clavat d'això, tractar aquestes 31 variacions creatives i desafiants del moviment.

Notícies relacionades


Post Aptitud

Lentrenament del cos total que heu de provar

Post Aptitud

Aquest vídeo dexercicis bojos té gairebé 20 milions de visites de Facebook, però funciona?

Post Aptitud

Si realment, realment odio Burpees, aquests 4 moviments són grans alternatives

Post Aptitud

8 raons per les quals el vostre entrenament no us dóna un botxí assassí

Post Aptitud

Aquest entrenament de 15 minuts tajudarà a sudar el teu camí cap al pla Abs

Post Aptitud

Exactamente què menjar la setmana que condueix fins a un 10-K

Post Aptitud

15 Fotos de tatuatges de temàtica física que et provocaran de tu

Post Aptitud

Un assalt sexual mha deixat amb ansietat que estalvia - fins que he trobat ioga

Post Aptitud

9 formes de Burn-Tastic per tonificar-se amb un barret

Post Aptitud

Vegeu 4 aptituds de primer nivell amb èxit que fracassen els anomenats reptes flacs

Post Aptitud

8 ofertes en auriculars dentrenament per al divendres negre

Post Aptitud

Com sovint haureu de canviar el vostre entrenament per seguir perdent pes