3 Circuits cardiovasculars de cor | CAT.Lamareschale.org

3 Circuits cardiovasculars de cor

3 Circuits cardiovasculars de cor

Fer les màquines de gimnàs a la seva gossa.

Com fer-ho:

Encén la stairmill a un ritme moderat.

Abans de pujar cap amunt, colpejar a tres Burpees.

A continuació, a la part superior de cada minut dels 15 que passarà escalada, salt cap avall i fer-ne tres Burpees més.

A la marca de cinc minuts, augmentar la velocitat de pas a un nivell.

A la marca de 10 minuts, augmentar la velocitat d'un altre nivell.

Quan estiguis a 15 minuts, prengui el seu DBO Burpee-colpejant a la cinta de córrer.

Haurà de continuar fent un conjunt de Burpees cada minut, corrent a un ritme moderat durant cinc minuts, després augmentant la velocitat de 0,5 mph tant en la marca de cinc minuts i de nou als 10, per a un total de 15 minuts.

Circuit Cardio # 2: Desafiament Resistència

Prova la seva resistència amb un triatló hi ha piscina coberta requerida.

Per a aquest exercici, farem servir la màquina de rem, una bicicleta estacionària, i la cinta de córrer.

El seu objectiu: per completar les distàncies prescrites tan ràpid com sigui possible.

Com fer-ho:

Posar les coses fora amb una sessió de rem 3-K (1,9 milles), a continuació, una passejada en bicicleta 20-K (12,4 milles), seguit d'un 5-K (3,1 milles) d'execució cinta de córrer.

Registrar els seus temps perquè pugui intentar millor en el teu següent, er, intentar-ho.

"Aquest triatló és divertit, ja que requereix una certa estratègia [tant amb el ritme i el moment], i s'arriba a sentir un gran progrés amb cada component completat", diu Powell.

"A més, és tan fresc a dir-li a la gent, 'vaig fer un triatló d'avui.'" Limitat a 30 minuts de temps de gimnàs?

Proveu un circuit cronometrat de 10 minuts de rem, 10 minuts de bicicleta, i 10 minuts de carrera, en veure fins on pot anar, distància del mateix, amb cada un.

Circuit Cardio # 3: una necessitat de velocitat

"Com més ens acostem a altes velocitats, més entrenem el nostre cos funcioni de manera eficient existeix, el que millora el rendiment general", diu Powell.

Les explosions de la velocitat en aquest circuit cardio tenen un avantatge addicional: crema de calories.

Com fer-ho:

Remar tan ràpid com puguis durant 20 segons, i tingui en compte el ritme.

Fila lentament a recuperar-se durant 40 segons.

A continuació, la fila de nou tan ràpid com sigui possible durant tot el temps que pugui, fins que el seu ritme cau per sota del seu ritme inicial.

Recuperar per altres 40 segons.

Anar durant 10 minuts.

A continuació, fer una línia recta cap a la cinta de córrer.

Establir en un pla inclinat d'un per cent, i córrer tan ràpid com puguis durant 30 segons.

Caminar durant un minut.

Repetiu aquests intervals curts durant 10 minuts.

Acabar amb 10 minuts de bicicleta: Pedal durant 20 segons més ràpid que puguis amb la resistència ajustada de manera que pugui girar el volant ràpid alhora sentir una mica de resistència.

A continuació, reduir la resistència i fer girar lentament a recuperar-se durant 30 segons.

Repetir durant 10 minuts.

"Com una bona regla del polze, el seu 'tan ràpid com sigui possible' hauria d'estar en al voltant del 90 per cent de la seva total contra max-i és molt probable que s'alentirà a mesura que avança, tot i el seu esforç encara se sentirà molt alta," diu Powell.

"La recuperació entre els episodis d'alta intensitat és necessària per ajudar àcid làctic clar i la respiració de control, per al màxim esforç de nou."

Amy Roberts és un entrenador personal certificat.

Notícies relacionades


Post Aptitud

Fire Up Your Metabolism amb aquests exercicis de 4 minuts

Post Aptitud

Els millors curtmetratges dentrenament per a lestiu

Post Aptitud

8 coses que ningú et diu sobre lexecució duna carrera de Disney

Post Aptitud

Confessions veritables dun antic competidor de biquini

Post Aptitud

Els millors estils de ioga, segons els millors Instructors de Ioga

Post Aptitud

Vaig fer 60 pulmons cada dia durant dues setmanes: això és el que va passar

Post Aptitud

Per què NO necessites anar gran o anar a casa al gimnàs

Post Aptitud

Aquest horrible vídeo mostra un entrenador descola secundària que obliga a una nena a les divisions

Post Aptitud

El millor equip dentrenament barat, dacord amb Fitness Instructors

Post Aptitud

Els esportistes comparteixen el seu millor assessorament

Post Aptitud

Guia per a principiants duna motxilla

Post Aptitud

15 Moviments de batalla que il·luminaran els teus músculs al foc