101 millors consells dexecució | CAT.Lamareschale.org

101 millors consells dexecució

101 millors consells dexecució

Pot ser difícil mantenir la motivació, especialment quan estàs cansat o el clima és horrible.

Però tenim 101 raons per les quals no es pot deixar de fumar, dels nostres amics al món del corredor

Aptitud

101 Consells per córrer més grans

Pot ser difícil mantenir la motivació, especialment quan estàs cansat o el clima és horrible.

Però tenim 101 raons per les quals no es pot deixar de fumar, dels nostres amics al món del corredor

"Deixa de lluitar contra ella!"

Això és el que un company corredor de marató em va cridar fa anys al mig d'un molt ventós marató d'anada i tornada.

"No lluitar contra el vent, l'home", va dir.

"Espera fins que el canvi de tendència, a continuació, agafar el ritme quan el vent està a la seva esquena."

L'extrema simplicitat d'aquest consell!

Fins que ell ho va esmentar, que estava cavat en. Al diable del vent, que anava a mantenir el meu ritme o morir en l'intent.

Gràcies als consells que el veterà del corredor de marató, que no va fer cap.

Vaig acabar córrer una gran carrera.

M'he recordat de la seva punta en totes les carreres amb molt de vent i córrer des de llavors.

Això és el que passa amb un gran tros de consell: Igual que un amic de confiança, que sempre estarà aquí quan ho necessiti.

Aquí hi ha 101 consells més memorable, recollits de funcionament experts passat i present.

Començant

1 Accepta el repte

"Tothom és un atleta. Però alguns de nosaltres estan entrenant, i alguns de nosaltres no ho són."

-Dr.

George Sheehan, corredor / escriptor / filòsof

2 Shoot per això (almenys)

"Execució de 8 a 15 milles per setmana augmenta significativament la seva capacitat aeròbica, i els efectes positivament molts dels factors de risc coronari."

-Dr.

Kenneth Cooper, pioner aeròbics

3 Sigui un Minuteman

"L'error més gran que els nous corredors fan és que tendeixen a pensar en increments de milla -. 1 milla, 2 milles, 3 milles corredors principiants necessiten per pensar en minuts, no en milles."

-Budd Coates, el quatre vegades Marató Olímpic dels Estats Units Assaigs qualificador / entrenador

4 Desgast bones sabates per córrer

"Passi almenys $ 60. Un bon parell de sabates per córrer que ha de durar 400 a 500 milles i és una de les compres més importants que vostè farà."

-John Hanc, autor de The Runner essencial

5 Penseu en gran (llarg i ample)

"Comprar totes les sabates, tant al carrer i en funcionament, una mica més llarg i més ample que el peu més gran. També, evitar sabates de punta. Es estalviarà el mal de peus no cal."

-Ted Corbitt, ultrarunner i 1952 maratonista olímpica

6 Prengui la "prova de la parla"

"La 'prova de la parla' significa córrer a un ritme prou còmode per conversar amb un company d'entrenament, però no és tan fàcil que es podia arribar a les notes altes en una òpera italiana."

World Editors de -Runner

7 Escolta l'estrèpit

"Si vostè té ganes de menjar, menjar. Deixa que el teu cos et diu el que vol."

-Joan Samuelson, 1984 campió olímpic de marató

8 Relax al màxim

"Quan s'executa, deixi que el seu mandíbula quedi solt, no s'amunteguin les espatlles prop de l'oïda, i de tant en tant sacsegi les mans i els braços no estar relaxat."

-Dave Martin, Ph.D., fisiòleg de l'exercici

Pot cancel·lar la seva subscripció en qualsevol moment.

9 No aixafi l'ou

"No estrènyer els punys en una encaixada artells blancs. En el seu lloc, córrer amb una mà buidada, els polzes descansant en els dits, com si estigués protegint un ou en cada palma."

World Editors de -Runner

10 Preneu-vos un temps per a un pols ràpid

"Si 15 minuts és tot el temps que tinc, encara corro. Quinze minuts de carrera és millor que no s'està executant en absolut."

-Dr.

Duncan MacDonald, ex plusmarquista dels Estats Units en 5000 (ajustat quan estava a l'escola de medicina)

11 Regla Nombre Un Seguir carretera

"Córrer contra el tràfic permet al corredor per estar al comandament. Qualsevol que estigui alerta i àgil ha de ser capaç de mantenir amb vida."

-Dr.

George Sheehan

12 Prova un "esdeveniment de migdia"

"Córrer Noontime ofereix un triple benefici: la llum del dia, un descans de la jornada de treball, i una oportunitat d'evitar el consum d'un àpat pesada."

-Joe Henderson, corredor / escriptor

13 escalfar, a continuació, estirar

"Proveu alguns trot lleuger o caminar abans d'estirar, estirar o després d'executar. Estirar els músculs 'fredes' pot causar més mal que bé."

World Editors de -Runner

14 Stay "líquida".

"Hidrats. Hidrats. Hidratació! En temps fred i calent. Utilitzem l'aigua a suar, lubricar les articulacions, tendons i lligaments, i per portar la sang de manera eficient als òrgans importants. Jo treballo tot el dia a la hidratació."

-Dr.

Alex Ratelle, antics amos funcionament gran

15.But ser moderat

"És bona cervesa per als corredors? Sure.if que és l'altre tipus de beure-la."

-Jim Fixx, autor de l'èxit de vendes en funcionament, el llibre complet de reproducció

16 Escolteu!

"Vostè ha d'escoltar al seu cos. Executar a través de molèstia, però no a través del dolor."

-Dr.

George Sheehan

17 Creu el seu propi credo en execució

"Tota la meva ensenyament en una frase és: '. Executar lentament, córrer cada dia, beure moderadament, i no menjar com un porc' -Dr Ernst van Aaken, reconegut entrenador alemany

18 Vine a punt per jugar

"Fitness ha de ser divertit. Si no és així, no hi haurà gimnàs. El joc és el procés. L'aptitud és simplement el producte."

-Dr.

George Sheehan

Formació bàsica

19 Pren el que pot aconseguir

. "L'anomenada 'escombraries-milers' aquestes milles lents realitzats en dies fàcils o durant els escalfaments-si compten Es cremen calories tan eficaçment milles més ràpid, sinó que només porta més temps Independentment del ritme, cada milla que corre cremades al voltant de 100 calories.. "

Hal Higdon, corredor / escriptor / entrenador

20 Aprendre dels seus errors

"T'adones per assaig i error manera que el nivell òptim d'entrenament és Si em vaig trobar que estava entrenant molt dur, m'agradaria caure de nou per un dia o així que no funcionarà durant 5 dies abans de la sub -.. 4."

-Senyor Roger Bannister, primer home a trencar 4 minuts per a la milla en 1954

21 Atreveix-te a ser diferent (però no mut)

"En l'entrenament, no tingui por de ser una cosa rara, excèntric, o extremista. Només al atrevir-se a anar contra la tradició es poden aprendre noves formes d'entrenament. El truc és reconèixer ràpidament quan un nou enfocament és contraproduent".

-Benji Durden, 1980 maratonista olímpic dels EUA

22 Abast ràpid de combustible, baixa en greix

"Les barretes energètiques són un bon aliment per als corredors portàtil. Busqui bars amb 4 grams de greix o menys per 230 calories. Alenteix la digestió de greix."

-Liz Applegate, Ph.D., nutricionista esportiu

23 Vagi per a la meta

"Crec en l'ús de races com motivadors. És difícil mantenir un programa d'exercicis si vostè no té un objectiu significativa a la vista."

-Bob Greene, entrenador personal d'Oprah Winfrey

24 Penseu big.but portar una petita goma d'esborrar

"Busqui els seus objectius de formació primer, i després escriure-les. Feu això en llapis, perquè pugui canviar alguns detalls quan la realitat posa en".

-Jeff Galloway, corredor olímpic / autor / entrenador

25 Mostra el bon sentit comú

"Durant l'entrenament de llarga distància, lent, cal pensar en si mateix com un pura sang disfressat de cavall de tir. No hi ha necessitat de donar-se de distància mitjançant l'execució ràpida."

-Marty Liquori, corrent comentarista i ex Miler de classe mundial

26 Construir amb cura

"Si vostè posa una bona base sòlida, a continuació, pot construir una habitació després d'una altra i molt aviat tenir una casa. Després del seu quilometratge base, afegir turons, ritme de treball, exercicis de velocitat, i finalment l'estratègia de carrera."

-Rod Dixon, Nova Zelanda olímpic i 1983 Marató de Nova York campió

27 Mira el quadre gran

"Ja sigui que un correran sobre els talons o dits dels peus és gairebé no val la pena discutir. El més important en carreres de llarga distància és la resistència i la manera de aconseguir-ho."

-Clarence DeMar, el set vegades campió de la marató de Boston i el corredor de marató olímpica dels EUA

28 Barregi el desordre

"Tira el 10-funció de cronòmetre, monitor de freqüència cardíaca amb la impressió de l'ordinador, registre d'entrenament, roba interior d'alta tecnologia, les cartes de ritme i de laboratori-rat-prova-aire amb injecció de gel folrada-mo-ció-control- top-of-the-line footwear.Run amb la seva pròpia imaginació ".

-Lorraine Moller, 1992 marató olímpica medallista de bronze

29 Escolta al teu cos (sí, una altra vegada!)

"El seu cos sempre està tractant de dir on es troba. Vés amb compte quan se sent cansat i apàtic, quan es perd l'interès en els entrenaments i apropar-se a ells com una tasca més que un plaer."

-Dr.

George Sheehan

30 Va constant

"Dia a dia la consistència és més important que el quilometratge gran. Llavors mai està disparat al dia següent."

-John Campbell, ex mestres corrent estrelles de Nova Zelanda

31 Troba la proporció adequada

"Si executa 30 milles a la setmana, a continuació, al voltant del 7 d'aquells, o aproximadament un quart de milla ha de ser de qualitat. Qualitat milles, augmentarà la seva capacitat aeròbica."

-Owen Anderson, Ph.D., escriptor córrer

32 es mantenen per sobre avorrit

"Una cursa de 40 minuts puntuat amb una mitjana dotzena de camionetes de 30 segons de ritme (no tots els esprints) pot realment jazz sobre d'un recorregut d'entrenament d'una altra manera avorrit."

-Amby Burfoot, editor del món del corredor i 1968 de la marató de Boston champ

33 Sigui un "cross-eater"

"Igual que l'entrenament creuat, 'croada menjar', afegeix necessària varietat a la seva dieta i la vida. Ampliar el seu repertori nutricional en tractar un aliment nou cada setmana."

-Liz Applegate, Ph.D.

34 Facilitat d'nou

"Després d'una carrera, no precipitar de nou en la vida. Preneu-vos uns minuts per caminar, estirar-se, relaxar-se, meditar."

World Editors de -Runner

35 No forci el teixit

"Estirar massa agressiva en realitat pot augmentar el risc de lesions."

-Tim Noakes, MD, autor de Lore of Running

Formació avançada

36 pensa globalment

"Escrivim els nostres horaris d'entrenament de 3 setmanes de blocs El meu entrenador i jo sabíem el que el meu objectiu immediat va ser-el que jo estava tractant d'aconseguir en els propers 3 setmanes, però en el fons de la meva ment era l'objectiu final:.. El que volia fer mesos de distància ".

-Bob Kennedy, posseïdor del rècord nord-americana de 5000 metres

37 Veu amb la ment sobre la rutina

"Qualsevol idiota pot entrenar-se a si mateix a la terra, el truc està fent l'entrenament que et fa gradualment més fort."

-Keith Brantly, corredor de marató olímpica dels EUA

38 Diverteix-te en les seves pistes fàcils

"Em dic amb que tinc algunes carreres d'entrenament molt agradable, recordant 'olorar les roses' al llarg del camí. D'aquesta manera no deixar travessats en la disciplina-és-tot síndrome".

-Sue Stricklin, els millors mestres corredor des de la dècada de 1970

39 tenen diversió en els seus recorreguts durs

"Fer entrenaments durs que li agraden. Milla repeteix i les cambres són més divertit per a mi que fartlek. [" Fartlek "és sueca per a la variable de ritme, de ritme ràpid en execució.] Em sento millor sobre la meva carrera quan faig els entrenaments que m'agraden i que jo sàpiga em benefici de ".

-Dan Cloeter, dues vegades guanyador de la marató de Chicago

40 Suspensió de ment oberta

"A l'intentar un nou tipus de formació, pensar com un principiant. El fet que es pot córrer 20 milles cada diumenge no vol dir que vostè pot sobreviure 10 x 400 metres a la pista a un ritme més ràpid."

-Jack Daniels, Ph.D., fisiòleg de l'exercici, entrenador i ex pentatleta de classe mundial

41 Sigui un camell intel·ligents

"Abans de fer el llarg termini, posi recipients de beguda esportiva fora en el seu curs, fins i tot si ha de enterrar-los."

World Editors de -Runner

42 Treballar en el seu rugit

"El llarg termini posa el tigre en el gat."

-Bill Squires, entrenador de marató

43 no sempre mirar el rellotge

"No porto un rellotge durant els meus recorreguts llargs. D'aquesta manera no estic temptat de comparar el temps d'una setmana a una altra."

-Lynn Jennings, el tres vegades campió del món de Cross-Country

44 La resta va assegurar

"Retrocedeixi al primer senyal de lesió de tres a 5 dies de descans és millor que la manca d'un mes o dos trigar dies de descans regulars.." - Pattisue Plumer, el dues vegades olímpic dels EUA

45 Divideix i venceràs

"Pick una cosa cada any que vostè necessita per millorar i treballar en aquest Podria millorar la seva dieta, dormir més, o augmentant la seva quilometratge No es pot treballar en tot alhora..." - Bob Kennedy

Turó de reproducció

46 Uneix-te a la resistència

"Pujols són l'únic tipus beneficiós d'entrenament de resistència per a un corredor."

--Arthur C. Lydiard, entrenador olímpic de Nova Zelanda

47 "Xip" lluny en ell

"Penseu en el pit / maluc / push, o CHP, quan és el moment de córrer costa amunt. Pit cap amunt, els malucs cap endavant, empeny fortament de cada peu."

-Jeff Galloway

48 Adapt.or afeblir

"Execució de turons trenca el ritme i força als músculs a adaptar-se a noves situacions d'estrès. El resultat? A fer més fort."

-Eamonn Coghlan, olímpic irlandès i només 40 anys d'edat, per trencar 4 minuts en la milla

49 Puja l'aposta

"Mou a una sessió turó gradualment, corrent les primeres repeticions de forma moderada i augmentar l'esforç a mesura que avança."

-Frank Shorter, 1972 Campió olímpic de marató

50 Evitar la banda negativa

"L'avantatge d'executar 'pujols' en una cinta és que es pot pujar sense colpejar per l'altre costat."

Ken Sparks, Ph.D.

51 Rampa fins

"Si vostè viu a les planes, que haurà de ser creatiu sobre l'entrenament de turó. Deserta rampes d'autopistes o garatges d'aparcament són possibilitats, tot i que plantegen problemes de seguretat evidents. És possible que vulgueu invertir en una cinta de córrer."

-Bob Glover, corredor / autor / entrenador

52 Agafeu la corda

"Si vostè està treballant en un turó empinada, imaginar que un cable de remolc s'uneix al centre del seu pit, que tirant fermament cap a la part superior."

-Jeff Galloway

53 Inclinar-hi

"En baixar, em suport amb turó. Jo sé que estic fent les coses bé si em sento com que vaig a caure a la cara."

-ed Eyestone, RW columnista, entrenador, i el dues vegades corredor de marató olímpica dels EUA

54 Desar alguna cosa per a la cimera.

"No atacs a un turó des del fons: és més gran que tu!" - Harry Groves, reconegut entrenador de Penn State

55.Then enlairar!

"Sempre he trobat que és eficaç en una cursa per fer un moviment just abans del cim d'un turó a escapar només una mica, i t'has anat abans que arribin al cim.." - John Treacy, dos temps el campió del món a camp través d'Irlanda

Entrenament de la velocitat i Racing

56 Fer el canvi

"La diferència entre un corredor i un corredor és un espai en blanc carrera d'entrada."

-Dr.

George Sheehan

57 Poseu-vos al dia

"Tres de mitja milla repeteix a la pista en 5-K ritme de carrera amb un trot curt de recuperació en el medi no ha de fer por a ningú, i que va a millorar la seva velocitat."

-Frank Shorter

Només 58 "Q" es

"La qualitat compte, si vol romandre ràpid. No fer totes les seves entrenaments a la zona de confort".

Ken Sparks, Ph.D., els millors mestres marathoners

59 Mantingui el control

"Executar la seva pròpia carrera a un ritme encara. Penseu en el curs, la temperatura, el temps, i el més important, el seu nivell actual de fitness."

-Marty Liquori

60 Sigui flexible (o més)

"La idea que no es pot perdre el contacte amb els líders ha tallat goles més del que ha salvat".

--Arthur C. Lydiard

61 Fer una passada

"En passar els competidors sempre li dóna un ascensor. Probablement té un efecte físic, també, perquè s'obté un augment de l'adrenalina."

-Libbie Hickman, corredor de marató de classe mundial

62 Obtenir sobre ell

"Si vostè té un mal entrenament o executa una mala cursa, permeti exactament 1 hora per cuinar al respecte, llavors seguir endavant."

-Steve Scott, entrenador i posseïdor del rècord nord-americà a la milla

63 Sigui pacient

"Cal esperar per posar en 6 a 10 sessions d'entrenament de pista amb èxit abans de començar a veure alguns pagaments en les seves carreres."

-Marc Bloom, corredor / escriptor / entrenador

64 Mantingui el seu dit en el pols

"Si el seu pols al matí és de fins a 10 o més batecs per sobre de la seva mitjana, llavors no has recuperat d'entrenament del dia anterior. Prendre temps lliure o de marxa enrere fins que torna a la normalitat."

-Dr.

George Sheehan

65 Barreja una mica

"Entrenament fartlek pot ajudar a construir la força i la resistència, aprendre el ritme de carrera, i la pràctica de carreres tàctiques tots en un sol entrenament."

-Bill Dellinger, guanyador de la medalla de bronze antiga Universitat d'Oregon entrenador i 1964 Olímpic 5000

66 lligar el nus

"Em nus doble meus cordons de les sabates. És un dolor deslligar les seves sabates després, sobretot si els obté humit però també ho és aturar enmig d'una carrera per lligar-los."

Hal Higdon

67 Observar certs rituals

"Una vegada que trobi una rutina d'escalfament que funciona, repeteixi com habitualment com sigui possible."

-Ted Corbitt

68 Escalfar, no desgastar

"Com a màxim, trotar fàcilment durant 15 minuts abans d'una cursa. Després estirar els músculs isquiotibials, quàdriceps, cames, i l'esquena baixa. Amb prop de 15 minuts per al final, potser fer un parell de gambades. Però no més-vostè escalfament en un munt els primers compassos ".

-Mark Plaatjes, 1993 guanyador del Campionat Mundial de marató

69 Porteu el parell

"Pisos de carreres lleuger com una ploma podria ajudar a executar un ràpid 5-K, però els entrenadors de rendiment de pes lleuger (amb una millor protecció i amortiment) són una millor opció per a la majoria dels corredors, sobretot en carreres més llargues."

-Bob Wischnia i Pablo Carrozza, els experts de calçat del món del corredor

70 acabar amb ell

"Per desenvolupar la puntada, acabar cada repetició més ràpid que el de començar la mateixa. Per exemple, si s'està executant 6 x 400 metres a la pista, començar a un ritme constant, controlat, llavors subtilment canviar de marxa en els últims 100 o 200 metres ".

-Robert Vaughan, Ph.D., entrenador i fisiòleg de l'exercici

71 mantenir-se al ritme

"És millor córrer massa lent en l'inici de massa ràpid i arribar al deute d'oxigen, que és el que el 99,9 per cent dels corredors fer. Has d'aprendre ritme."

-Bill Bowerman, entrenador de renom Universitat d'Oregon

72 i no cedeixi en el projecte

"Slip darrere d'algú corrent un ritme similar i, sí, el projecte. No és il·legal. Ni tan sols és la manca de forma. Per contra, és simplement intel·ligent."

-Priscilla Welch, ex olímpic britànic i 1987 Marató de Nova York campió

73 Sal d'ella

"Pick De tant en tant fins a la velocitat durant 2 minuts, tops, llavors assentar-se de nou en el seu antic ritme. De vegades això és tot el que necessita per trencar fora d'un cangueli mental i física. Escull un tram de descens si és possible, i realment allargar la seva gambada. "

-Mark Plaatjes

Marathoning (Formació i Racing)

74 Go minimalista

"Entrenament per la marató no ha de ser una rutina. Mitjançant l'execució durant uns 30 minuts dues vegades a la setmana, i augmentant gradualment la longitud d'una tercera setmana d'execució a llarg termini, qualsevol persona pot acabar una marató."

-Jeff Galloway

75 Pas enrere una mica

"Construir la seva quilometratge en increments graduals, però cada tres o quatre setmanes, caure de nou en el quilometratge per recuperar-se. Això l'ajudarà a evitar que el seu punt de ruptura."

-Llegeix Fidler, l'entrenador i el dues vegades qualificador Marató Olímpic dels EUA

76 no ho empenta.

"En l'entrenament de marató, 3 hores lent és millor que 2 hores ràpid."

-Pete Gavuzzi, l'entrenador del quatre vegades campió de la marató de Boston Gerard Costa

77.And ja n'hi ha prou

"Mai es quedi més de 3 hores seguides en l'entrenament, si la seva marató millor és 02:42 o 04:24."

-ed Eyestone

78 Sigui vigilant

"Durant la fase d'entrenament dur, no tingui por de prendre un dia de descans. Si les seves cames se senten excessivament rígid i adolorit, el descans. Si vostè està en tot lent, el descans. Cada vegada que vostè està en dubte, el descans."

-Bruce Fordyce, Camarades nou vegades campió de la Marató de Sud-àfrica

79 Mima els teus músculs

"Quan estic entrenant per una marató, que es mulli en una banyera calenta tots els dies, i aconseguir un massatge a la setmana."

-Anne Casa Lauck, el dues vegades olímpic

80 Tractar una combinació guanyadora

"Em incloure ferro amb vitamina C en la meva dieta per prevenir l'anèmia. Sense ella, no tindria l'energia que necessito per entrenar."

-Joy Smith, 02:34 corredor de marató

81 saber quan és el temps de la demostració

"Només recorda això: Ningú va guanyar la corona d'olivera amb un diari d'entrenament."

-Marty Liquori

82 de la forma cònica del temps

"El pas clau entre un gran programa d'entrenament i una gran carrera és un gran con. El seu últim entrenament a llarg termini abans d'una marató hauria de ser de 3 setmanes abans de la cursa, no 2."

-Pete Pfitzinger, el dues vegades corredor de marató olímpica dels EUA

83 Espereu fins que els pesos

"Si un entrenament de força, deixa de banda la seva rutina al voltant d'un mes abans de la marató, per ajudar a sentir fresc al gran dia."

-Steve Spence, 1991 Campionat Mundial de marató medallista de bronze

84 afinar en la gamma

"En lloc d'entrar en una marató amb un sol objectiu, com ara l'acabat d'una forma molt específica de temps desenvolupar una sèrie de metes perquè a maximitzar les seves possibilitats d'èxit."

-Jerry Lynch, Ph.D., corredor de marató i autor de The Runner total

85 No tingueu pressa

"Gràcies a l'adrenalina dia de la cursa, qualsevol ritme se sentiran més fàcil del que és normal. Així que fer un esforç conscient per mantenir en la dècada de milles."

-Lorraine Moller

86 Dividir per tres

"Dividir la marató en tres parts. Executar la primera part amb el cap, la part mitjana amb la seva personalitat, i l'última part amb el cor."

-Mike Fanelli, corredor i l'entrenador

87 Walk abans d'arrossegar-

"Quan s'utilitza el mètode run-peu d'acabar una marató, la ruptura passeig més important ve en la primera milla. El segon més important ve en la segona milla, i així successivament. El punt és que caminar abans es cansen."

-Jeff Galloway

88 Sigui una mica tèrbol

"Bizqueando requereix atenció més energia que vostè pot estalviar més de 26,2 milles. Així que si fa sol o vostè és al·lèrgic a la pols o el pol·len, fer servir ulleres de sol."

-Kim Jones, mestres de classe mundial de marató

Estalvia fins a 89

"Perquè sigui efectiu durant els últims 6 milles d'una marató, cal alberguen algun tipus de emocional, així com les reserves físiques."

-Kenny Moore, escriptor i dues vegades corredor de marató olímpica dels EUA

90 oblidar-se'n!

"Cal oblidar la seva última marató abans d'intentar una altra. La teva ment no pot saber el que ve."

-Frank Shorter

Acabat Lines (Diversos)

91 Trobar un presentador

"La principal raó de tenir un entrenador és tenir algú que diu: 'Hey, estàs mirant bé avui'" -Jack Daniels, Ph.D.

92 Sigui un gat còpia

"La visualització de forma de córrer perfecta l'ajudarà a mantenir-se relaxat. Visualitzar abans de la cursa. Després, una vegada que estàs en la carrera, triar a algú que està en bon estat i funcionant relaxat. Això ajudarà a que facin el mateix."

-Gayle Barron, 1978 campió de la marató de Boston

93 No overthink

"En córrer Vaig per l'axioma que el meu entrenador Jumbo Elliott de Villanova utilitza: KISS-Keep It Simple, Stupid".

-Marty Liquori

94 passos de presa del nadó

"No es pot pujar a la segona planta sense escala. Quan s'estableix el seu objectiu massa alt i no compleix amb ella, el seu entusiasme es converteix en amargor. Tracta d'un objectiu que és raonable, i després elevar gradualment."

-Emil Zatopek, quatre vegades medallista d'or olímpic de Txecoslovàquia

95 Muster les teves forces mentals

"Segueix treballant en actitud mental Has de lluitar aquesta veu suposadament racional que diu: 'Tinc 50 anys d'edat, i jo no he d'estar fent això més'" Ken Sparks, Ph.D.

96 Tren amb algú.

"Pot semblar estrany sentir a un entrenador dir això, però crec que un gran company d'entrenament és més important que un entrenador".

-Joan Nesbit, entrenador i corredor de classe mundial

97.Anyone.

"Mai s'ha de subestimar el valor d'un bon company d'entrenament, fins i tot si es tracta del seu gos. Aliats de formació hauran de sortir per la porta en aquests dies quan l'exercici d'una altra manera podria reduir-se a un dit del botó de control remot."

World Editors de -Runner

98.But vegades anar en solitari

"El dia després d'un dur entrenament, sempre entrenar sol. Si s'executa amb una altra persona, no pot haver-hi una tendència a pressionar més del compte."

-Mark Allen, excampió de l'Ironman

99 Trobar una raó per la

"Correm per desfer el mal que hem fet per al cos i l'esperit. Correm a trobar alguna part de nosaltres mateixos encara per descobrir."

-John "El Pingüí" Bingham

100 sentir la màgia.

"Per a mi, córrer és una forma de vida i un art. Estic molt més interessat en la màgia del que la mecànica."

-Lorraine Moller

101.But fer el que ha de fer

"Si un pot enganxar-se a la formació al llarg de molts anys, llavors la força de voluntat ja no és un problema. Està plovent? Això no importa. Estic cansat? Aquest no és el punt. És simplement que he de fer-ho."

-Emil Zatopek

MÉS: Llibre món gran del corredor de Running per a principiants!

Notícies relacionades


Post Aptitud

Paralympian Amy Purdy acaba dhaver estat diagnosticat amb Rhabdo - Això és el que necessites saber

Post Aptitud

5 moviments darmes que usen petits pesos per a resultats grossos

Post Aptitud

5 formes dutilitzar tècniques de respiració per obtenir un millor entrenament

Post Aptitud

És millor correr per a mils o temps?

Post Aptitud

Mireu lentrenament daquesta mare per a jugar a jocs i prepari per a que es mogui

Post Aptitud

Aquesta rutina de 6 moviments és perfecta per a quan les seves cames són insalubres

Post Aptitud

Aquest entrenament de 30 minuts es fa malament

Post Aptitud

Aquest horrible vídeo mostra un entrenador descola secundària que obliga a una nena a les divisions

Post Aptitud

Les millors sabates, vestits i engranatges dentrenament per a un entrenament amb força de força de Kick-Butt

Post Aptitud

10 coses que ningú et diu sobre transformar el teu cos

Post Aptitud

Aquest entrenament de 15 minuts us ajudarà a esculpir un respatller atractiu

Post Aptitud

7 Accessoris Ridiculously Cute Workout per al teu gos