Seguiu baixant el vostre nou entrenament? | CAT.Lamareschale.org

Seguiu baixant el vostre nou entrenament?

Seguiu baixant el vostre nou entrenament?

No rebutjar la seva sessió d'exercicis per baixar de pes.

Mantingui fort i motivat per obtenir els resultats que desitja

Curar el problema de la motivació és el quid d'una teoria desenvolupada per Deci i els seus col·legues anomenada Teoria d'Autodeterminació (TED).

Tot es redueix a això: Com més fas coses que t'agrada fer i no el que creu que hauria de fer, més es va a seguir fent-ho.

Els beneficis d'aquesta motivació intrínseca s'han demostrat en estudis en tots els àmbits, des de l'educació a l'atenció mèdica a la paternitat.

En la investigació exercici, exercicis intrínsecament motivats eren més propensos que els que es molestava per amics o familiars per continuar treballant durant sis mesos o més.

Els experts diuen que aquests tres canvis subtils en la seva perspectiva es pot mantenir a la pista, aquests són els vostres consells de fitness:

Pas 1: Prengui les regnes Designar tu mateix CEO de les seves decisions de fitness.

No deixeu que els amics ben intencionats (o mares o cònjuges) que obliguen a un altre membre de la gimnàstica no usarà.

Els psicòlegs criden a aquesta autonomia, i és una cosa que ha de desenvolupar si es vol aprofitar la motivació intrínseca.

"Les persones que se senten com si estiguessin prenent les seves pròpies decisions indica que se sent majors nivells d'autoestima", diu Philip Wilson, Ph. D., professor associat de psicologia a la Universitat de Brock a Ontario que estudia SDT i l'exercici.

"I això els fa sentir-se més motivats."

Com es pren la roda?

Comenceu per preguntar-se per què vostè vol fer exercici en absolut.

Si la resposta és que el seu nuvi casualment va deixar caure la frase "muffin top" quan eres texans compres, els seus esforços estan probablement condemnats.

Però si decideix posar-se en forma perquè vol sentir-se més fort o més saludable, és més probable que tingui èxit, perquè el resultat final significa alguna cosa per a vostè.

A continuació, trobar una forma d'exercici que li agradi tant que ho faria encara que no fos bo per a vostè.

Si l'ambient suau de Hatha ioga que porta dita, il·luminar una mica d'encens i posar en pràctica una estora.

Si colpejant una pilota de tennis és més la seva cosa, unir-se a una lliga o inscriure en classes.

Potser el més important: Si realment menysprear a córrer a la cinta (o fer abdominals o prendre classe de spinning), no!

Si està invertit en el que estàs fent, el seu rendiment millorarà i que alimentarà el seu desig de tornar per més.

Si honestament no es pot equiparar l'exercici amb la diversió, flexionar el seu múscul de fer-se càrrec mitjançant l'establiment d'objectius personals específics.

La seva forma de treball fins a tres no-engany-dominades permès?

Conclusió de la primera maig-K?

Sigui quin sigui el seu objectiu, que pot ajudar a mantenir la motivació per al curt termini i el llarg.

"Les persones prosperen en la retroalimentació, i tenir metes estableix que," diu WH col·laborador Rachel Cosgrove, co-propietari dels resultats de fitness, un gimnàs amb seu a Califòrnia a Santa Clarita ,.

El vuitanta per cent dels clients no renovar els seus membres tots els anys, el doble de l'estàndard de la indústria.

Cosgrove ajuda als clients a crear metes significatives que facin a centrar-se en èxits tangibles, com completar un entrenament d'una hora dos cops per setmana, fent dominades cinc o 10 flexions.

Alhora, se'ls dissuadeix d'entrar en l'escala.

"Els objectius s'han de basar en sentir-se bé, això és el que manté a la gent a tornar al gimnàs," diu ella.

La investigació de Deci dóna suport l'enfocament de Cosgrove.

Èxits físics que donen sentiments positius sobre si mateix i augmentar la motivació perquè són intrínsecs;

Buscant la validació a través d'motivadors externs, com l'escala aparcat a la seva cambra de bany, no ho fa.

Pas 2: Que es suports per al progrés Quantes vegades vostè ha dit a si mateix durant un entrenament, "Estic arribant enlloc"?

Res s'evapora més ràpid que la motivació sensació que no està fent cap millora notable.

El problema: Quan es tracta de fer exercici, les dones es caracteritzen per la recerca d'una zona de confort.

Una vegada que dominar una nova habilitat (com la celebració de posició de taula durant 60 segons o córrer a un ritme milles 10 minuts), que s'enganxa amb ell perquè, bé, sabem que podem fer-ho.

Però també impedeix el progrés i engendra l'avorriment en gran.

"El menys interessant és alguna cosa, menys motivats que som", diu Wilson.

Alguns dels seus estudis més primerencs del TED va mostrar que els éssers humans tenen una necessitat bàsica de sentir-Enganxar-destrueix la novetat, i la motivació s'esvaeix.

I la monotonia d'estil Atrapat en el temps no és només dolent per al cap;

Finalment, els músculs deixen de respondre i que realment va xocar contra un mur.

Les solucions: barrejar les coses i empenyent a si mateix.

"Canvi de la intensitat i el tipus de trens exercitar els músculs de manera diferent, i vostè començarà a veure millores amb més rapidesa", diu Wilson.

Per exemple, augmentar el pes que està aixecant i el nombre de repeticions i sèries en un 10 per cent cada setmana.

El mateix passa amb el seu cardio-augment de la quantitat en increments de 10 per cent cada setmana.

Fer això durant tres setmanes, i després tornarà a reduir-se al punt de partida en la quarta setmana de deixar que el seu cos descansi, diu Cosgrove.

A continuació, posar tot per escrit.

A les funcions de registre d'entrenament no només com una llista de verificació exercici, sinó com un registre concret de fins on ha arribat, una forma de motivar-se a si mateix si se sent frustrat.

En l'argot d'investigador, això es diu establir la competència, i és el nucli de la segona etapa al foment de la motivació que dura.

Per fer que funcioni, mantenir l'atenció en el que pot fer, en lloc del que no es pot, diu Wilson.

I no es compari amb ningú més.

Un cop de començar a centrar-se en vostè, la seva confiança creixerà i encendre un cicle de reforç positiu que et mantindrà enganxat.

Pas 3: Que sigui socials A més dels martinis bruts, hi ha una raó per anar a l'hora feliç cada setmana.

Tens l'oportunitat de socialitzar, riure, i penjar amb amics.

Et fa sentir connectat.

D'acord amb els principis de tracte especial i diferenciat, pel que els seus entrenaments més com l'hora feliç li posarà bé en la seva manera d'avivar el motivador intern.

Comenceu per trobar companys d'entrenament afins.

Un estudi realitzat per investigadors canadencs va descobrir que una atmosfera agradable, en lloc d'un competitiu, ajuda a les persones a mantenir-se motivats per proporcionar una font d'alè.

Al gimnàs de l'Cosgrove, clients treballen en petits grups de tres a cinc persones amb similars objectius de fitness.

"El grup proporciona suport integrat, i és molt més divertit que treballar en solitari," diu Cosgrove.

Els membres competeixen entre ells per aconseguir les metes i animar-nos mútuament.

I quan algú té un mal dia, el grup hi és per aixecar l'ànim i simpatitzar.

Si vas a un gimnàs, arribar a conèixer uns entrenadors, fins i tot si la seva relació es limita a la que li dóna indicacions sobre la forma.

Si no estimes als gimnasos, Wilson recomana connectar amb un amic amb un nivell de condició física similar o buscar en els taulers d'anuncis de les lligues o clubs locals per trobar persones que comparteixen la seva definició de diversió.

Si vostè és un llanero solitari en el fons, no es preocupi.

Només es centren més en fer-se càrrec de la seva condició física i sentir-se bé sobre la seva progrés, diu Wilson.

La capacitat d'enganxar-se a un entrenament i aconseguir el cos que et fa feliç NO ÉS-domini exclusiu dels atletes professionals i escriviu un esportistes.

Ja té el que necessita en el seu interior: És només una qüestió d'ajustar el seu punt de vista perquè pugui aprofitar el que realment aconsegueix que va.

Notícies relacionades


Post Amor

El sexe horòscop dagost: és hora de provar aquesta nova posició sexual

Post Amor

Guia de liniciant dutilitzar un anell de gall

Post Amor

5 dones Comparteixen les maneres dhilarar que els seus gossos han tornat amb la seva vida sexual

Post Amor

7 Joguines sexuals de Kick-Ass que podeu obtenir a Amazon Prime

Post Amor

Vaig anar per a un brasiler i vaig acabar amb pedres rodones a la meva vagina

Post Amor

Per què no hauries de tenir por de Play Butt i How to Get Started

Post Amor

Aixecament de peses: bomba els músculs

Post Amor

5 formes de sentir-se més propera després del sexe - fins i tot si odia labraçament

Post Amor

8 Nois en les relacions comparteixen Per què encara es masturban

Post Amor

6 Els terapeutes del sexe comparteixen les coses més escates que han escoltat en el treball

Post Amor

7 Sestà desplaçant el sexe sense mans per provar aquesta nit

Post Amor

11 coses que us agradaven els nois coneixien els orgasmes