Aixecament de peses: bomba els músculs | CAT.Lamareschale.org

Aixecament de peses: bomba els músculs

Aixecament de peses: bomba els músculs

Baixar de pes ràpid, aspecte més prim i més fort per a un esdeveniment al descobert la pell en qüestió de minuts

Com funciona: Normalment, quan s'està aixecant peses, els seus músculs a contraure i apliqui pressió en els vasos sanguinis que a través d'ells.

Això impedeix el flux normal de la sang i l'oxigen (per això l'entrenament amb peses es diu un exercici anaeròbic).

En acabar, els subsidis de pressió i les inundacions de sang i d'oxigen a la còpia de seguretat, expandint temporalment els músculs.

Aquest augment en el flux sanguini és el que li pot donar una bomba de post-entrenament.

Per obtenir la màxima quantitat de volum, simplement ajustar el seu entrenament actual una mica: Baixar el pes i augmentar el nombre de repeticions que realitza.

Un estudi publicat en Medicina i Ciència en Esports i Exercici va arribar a la conclusió que el temps entre el final del seu entrenament i el retorn de la sang als músculs és 44 per cent més llarg quan es realitza 15 repeticions al 60 per cent del seu màxim en comparació amb 4 repeticions al 90 per cent.

I com més temps que triga la sang per omplir els seus músculs, com més temps el seu aspecte després de l'exercici durarà.

Aquí és part d'un entrenament per part d'una bomba de màxima braços o abdominals en un temps mínim.

Realitzar tantes flexions com puguis en 1 minut.

Sense descansar, passar a una posició de planxa modificada, els genolls a terra.

Realitzar tantes flexions modificades com sigui possible en 1 minut.

A continuació, augmentar la teva còpia de seguretat en posició de planxa (genolls del pis ara) i baixa el pit fins que és a prop de 2 polzades del pis.

Mantingui aquesta posició durant 20 segons-o tan llarg com sigui possible.

Reposar durant 30 a 45 segons i repetir la seqüència per a un total de 3 sèries. Fer aquests dos exercicis a la fila.

Repetir la seqüència de tres vegades.

• Banc submergeix: Col loqueu les seves mans darrere de vostè en la vora d'un banc i els peus en un altre banc a uns peus davant dels clients.

Demanar a algú que col·locar unes petites plaques de pes a les cames.

Baixa el cos cap a terra fins que els seus braços quedin paral·lels a terra.

Mantingui el seu tors recte.

Fer una pausa, premeu de nou a la posició inicial.

A mesura que la fatiga, consulti al seu ajudant per treure la placa d'un pes a la vegada i continuar fins que no es pot fer res més immersions amb només el seu pes corporal.

A continuació, poseu els peus recolzats a terra amb els genolls doblegats com si estigués assegut en una cadira invisible;

Baixa el cos com abans, completant tantes repeticions com puguis.

• Predicador rínxols: Sostenir una barra de ris (una curta barra amb corbes en ella per les mans), seure en un lloc de ris predicador.

Baixar el pes de manera que els braços quedin rectes, després corbar-se cap amunt per que les seves mans estan apuntant cap al sostre.

Comenceu amb un pes que és aproximadament el 80 per cent del seu màxim i fer tantes repeticions com puguis.

Traieu del 10 al 15 per cent del pes i començar a encrespant de nou sense descans.

Continuar l'eliminació de pes i s'encrespa al fracàs fins que ja no pot filar encara més bar per si mateix.

Notícies relacionades


Post Amor

El que realment pensen els homes sobre els treballs manuals

Post Amor

La vostra última guia per al sexe anal

Post Amor

8 Nois i un metge discuteixen rentar-se la mà abans de tocar la vagina

Post Amor

11 maneres de fer gosset encara més sexy

Post Amor

Aquest noi tenia una erecció durant 17 hores

Post Amor

Per què no hauries de tenir por de Play Butt i How to Get Started

Post Amor

Tenint Cybersex durant un any em va alliberar del meu casament avorrit

Post Amor

6 coses que podeu fer avui per garantir que tindreu sexe aquesta nit

Post Amor

Us demanem 19 experts en etiquetes si és groller tenir un sexe quan es quedi amb amics

Post Amor

5 persones comparteixen les experiències que alteren la vida que els van portar a ser celibates

Post Amor

La veritable raó de ser amics amb beneficis no sempre funciona

Post Amor

5 formes de sentir-se instantàniament atractiu AF