Quina és la dieta de 20 20 i us ajudarà a perdre pes? | CAT.Lamareschale.org

Quina és la dieta de 20 20 i us ajudarà a perdre pes?

Quina és la dieta de 20 20 i us ajudarà a perdre pes?

Pla de pèrdua de pes del Dr. Phil era la tendència de la dieta dalt a Google el 2017.

L'afirmació de la dieta de la Fama

20 - 20 La dieta consisteix a menjar 20 aliments energètics específics que tenen una gran quantitat d'energia per trencar, el que pot augmentar la velocitat de combustió de calories del seu cos i mantenir-lo ple per més temps, diu Ashvini Mashru, RD, autor de petits passos per aprimar-se.

A més de proporcionar règims alimentaris i idees de receptes, aquesta estratègia prima a baix ofereix una visió d'investigació recolzats sobre per què els objectius de pes no són satisfetes, i inclou les correccions necessàries per ajudar a replantejar la seva relació amb el menjar.

Vostè aprendrà estratègies, com la forma de sintonitzar els senyals de fam de fiar del seu cos i adoptar hàbits més saludables que dissuadeixen els que s'interposen en el camí de la seva pèrdua de pes, com prendre un camí a casa des del treball que no té el seu go- per dur a terme conjunta en el camí.

Com funciona

La dieta consisteix en quatre fases.

En la fase un, els "cinc dies impuls", que kickstart el procés per menjar només dels 20 - 20 aliments, que són: oli de coco, te verd, mostassa, oli d'oliva, ametlles, pomes, cigrons, prunes, prunes panses, verdures de fulles verdes, llenties, mantega de cacauet, pistatxos, panses, iogurt, ous, bacallà, sègol, formatge de soja i pols de sèrum de llet.

Receptes es proporcionen, i que està a tiberi en quatre menjars, quatre hores de diferència, durant cinc dies.

Mentre que la pèrdua de pes durant aquesta fase és principalment aigua de pes gràcies a nixing aliments processats, carbohidrats refinats i sodi del seu repertori l'enllaç personalitzat l'ajudarà a motivar a seguir el ritme del programa, diu Mashru.

A la segona fase, els "cinc dies a sostenir" s'inicia el programa.

En aquest punt, s'agreguen nous aliments fora del 20 - 20 de la llista, incloent pit de pollastre, tonyina, civada, arròs integral, pastanagues, tomàquets, bolets, nous del Caju, i els nabius.

No obstant això, vostè ha de assegurar-se que tots els àpats i aperitius inclouen almenys dos 20-20 aliments, diu Andrea Cox, RD

Usant les receptes previstes en el pla, vostè continua menjant quatre àpats, quatre hores de diferència, durant cinc dies.

A partir d'ara, també pot gaudir d'una o dues "malbarataments sensibles" per setmana per evitar la temptació, que no ha d'excedir de 100 calories.

Possibles malbarataments inclouen: Catorze patates fregides, dues galetes de xocolata comprat a la botiga, o un got de 4 unces de vi negre o blanc.

En la fase de "20 dies a arribar a la" fase tres, o bé, seguir menjant quatre àpats, quatre hores de diferència, durant 20 dies, i se'ls permet un o dos "malbarataments" sensibles a la setmana.

Durant aquest període de 20 dies també es pot menjar aliments nous, com l'alvocat, els gerds, els bolets, patates, espinacs, quinoa i fesols negres.

La varietat més àmplia ofereix una major flexibilitat en la planificació dels àpats, que poden mantenir el seu paladar satisfet i evitar que es rebel·la, diu Mashru.

Si vostè ha arribat al seu pes ideal en aquest moment, començarà la fase de gestió.

Si no és així, repetir les tres fases fins a arribar al seu número màgic.

Quan estigui llest per a la fase final, que continuï els hàbits d'alimentació com s'indica a la fase tres, mentre que l'adopció dels hàbits d'estil de vida necessaris per fer pes saludable una part permanent de la seva vida, com ara el control del seu pes i mesures corporals en el registre, i no deixar que el seu horari (o emocions) interferir amb la forma de menjar o exercici, diu Cox.

El Dr Phil ofereix diferents estratègies per manejar els camps de mines -per exemple de dieta, fent cas omís d'un ànsia pel menjar ferralla per raspallar-se les dents (ja que tots sabem el desagradable que tindria un gust després de fer-ho).

O, si li dóna de menjar alguna cosa quan estàs avorrit, mantenint a mà una llista de tasques ràpides que es poden realitzar quan aquesta sensació vagues, com plegar la roba, el pagament d'una factura, o fer un manat.

I si la seva dona treball vol fer un mos després de la feina, decidir el que vas a demanar abans d'arribar al restaurant per assegurar el seu menjar complementa la seva dieta.

El veredicte: Val la pena?

En certa manera depèn.

D'una banda, el 20 - Dieta 20 va més enllà de la nutrició i l'exercici i li ensenya com manejar l'estil de vida factors que la pèrdua de pes impacte, com acostumar-se a la seva nova aparença i fer front als amics que tracten de dirigir fora de pista, diu Cox.

Quan es tracta de nutrició "aquesta dieta pot ajudar a perdre pes, gràcies a l'eliminació de sucre i aliments refinats sol", diu Cox.

I si segueixen sent tallat de la seva dieta aquest tipus d'aliments, pèrdua de pes podria ser permanent, afegeix.

Fes una ullada a altres tendències de pèrdua de pes al llarg de la història:

No obstant això, s'enganxi a un menjar tan rígid pla de no parlar que tota menjar cada quatre hores cosa pot ser aclaparador per a alguns, diu Mashru.

Si bé no és tan restrictiu com moltes de les dietes de moda en el mercat, encara ha de procedir amb cautela.

"Qualsevol dieta que té un / data d'inici de parada o li indica que ha de menjar aliments super-específiques per un període súper específic de temps és un senyal d'alerta", diu Mashru.

"No hi ha fases o dates de finalització per a una vida saludable."

La dieta també requereix una tona de preparació d'aliments i la planificació dels àpats, la qual cosa pot no jive amb el seu horari ja empaquetat.

La bona notícia és que dels 20 - 20 aliments són rics en nutrients i seria una bona addició a qualsevol dieta saludable, sense importar on es trobi en el seu viatge de pèrdua de pes, diu Cox.

Notícies relacionades


Post Pèrdua de pes

Un blogger alimentós saludable comparteix la seva lluita contra la muntanya russa amb pes

Post Pèrdua de pes

La dieta dissociada està explotant la web, però funciona?

Post Pèrdua de pes

Com estalviar 15.000 calories aquest mes

Post Pèrdua de pes

6 trucs per ajudar-vos a fugir duna meseta de pèrdua de pes

Post Pèrdua de pes

Aquestes 8 preguntes revelen si ets addicte al sucre

Post Pèrdua de pes

Fixeu-vos al vostre pla de dieta

Post Pèrdua de pes

Els 6 millors entrenaments si esteu provant de Nix Belly Fat

Post Pèrdua de pes

Grill, interrompuda

Post Pèrdua de pes

Per què sóc tan feliç Em va trigar quatre anys a perdre 50 lliures

Post Pèrdua de pes

Estableix aquest objectiu mha ajudat a perdre 104 lliures

Post Pèrdua de pes

Dades detingudes de les modes

Post Pèrdua de pes

Millors aplicacions per baixar de pes