11 Aliments que sempre eviteu que no necessiten necessàriament amb el vostre pes | CAT.Lamareschale.org

11 Aliments que sempre eviteu que no necessiten necessàriament amb el vostre pes

11 Aliments que sempre eviteu que no necessiten necessàriament amb el vostre pes

No, ells no fan a l'instant els seus pantalons texans amb més força.

Ja sigui que estigui debatent postres ordenar o caure en una Com sortir amb la seva marató, és útil recordar això: tot amb moderació.

Sí, gaudir dels següents elements amb abandonen pot fer que els seus jeans ajustats es converteixen en els pantalons texans que tallen la circulació.

Però pivotar a l'altre extrem i decidir no tornar a deixar-los passar els seus llavis no és la resposta, ja sigui.

"La gent se sent com que ha de ser perfecte tot el temps, però no és sostenible", diu Abby Langer, RD, una dietista amb seu a Toronto.

"És difícil mantenir aquest nivell de restricció 'diu ella.' En realitat, es pot menjar tot el que vulguis, simplement no hauria d'estar menjant tot el temps." Llegir el permís oficial per nosh en els aliments que pugui tenir pensava que eren fora de límits quan s'està tractant de deixar caure lliures.

1. Formatge

"Sí, és gras i salat, però també és una gran font de calci", diu Langer.

Una unça de formatge ratllat com a part d'un esmorzar ple de nutrients no li farà mal.

(Ho sento, tenint un quart bloc de les coses cada dia probablement ho farà.) Encara que hi ha prou varietats de formatge per crear un arc de Sant Martí lactis pudent, Langer recomana cheddar extremadament afilada, ja que li dóna el millor negoci en la dieta de la inversió.

Això es deu al fet que té molt gust que no es necessita més d'una unça a una unça i mitja per obtenir el seu farciment, diu ella.

I una porció de formatge cheddar extremadament afilada li costarà al voltant de 115 calories i 119 mil·ligrams de calci, el que ajuda a fer efecte als 1.000 mil·ligrams al dia els Instituts Nacionals de la Salut recomana per a les dones adultes.

No importa quin tipus de formatge que estan fent, com no anar a la versió lliure de greix només perquè vostè pensa que està ajudant als seus objectius de pèrdua de pes.

"Qualsevol cosa lliure de greix no és només satisfactori", diu Langer. Si manté la seva mida de les porcions sota control, passant baix en greix o fins i tot amb tot el greix no ha de arruïnar la seva dieta, diu ella.

Pot cancel·lar la seva subscripció en qualsevol moment.

2. Les nous

"Les nous tenen greixos saludables, són antiinflamatoris, i pot reduir el risc de malalties del cor," diu Lauren Harris-Pincus, RD, una dietista amb seu a Nova York.

Tot i així, aquests entrepans mida d'un mos són bastant densos en calories, per la qual cosa algunes persones prefereixen evitar per complet.

En lloc de prendre aquesta ruta, usar els poders lliures-dropping nous per a una bona triant el tipus adequat.

Menjar fruita seca com pistatxos, que es requereixen per obrir-los abans de Munch, pot fer-te més conscient del seu consum i ajudar a que s'adhereixen a les porcions correctes, diu Harris-Pincus.

Trenta pistatxos puja al voltant de 100 calories, que no està gens malament per a un berenar plena de proteïna, diu ella.

3. Rovells d'ou

Malgrat el que vostè pot haver sentit, no s'ha de llençar els rovells amb les seves conquilles.

La gent va començar a defugir els rovells d'ou a la preocupació pel nivell de colesterol i per reduir les calories, però Langer diu que es pot raspallar les preocupacions de banda ja que els estudis han demostrat que els rovells dels ous no estan vinculats a malalties del cor com la gent alguna vegada es va pensar, diu ella.

A més, la majoria dels nutrients que realment poden ajudar a perdre pes i satisfer la seva fam es troben en el rovell, diu Langer.

Una clara d'ou té 17 calories, quatre grams de proteïna de construcció muscular, i ni tan sols un gram de greix plena de saciar.

Un ou sencer, per contra, té sis grams de proteïna i cinc grams de greix.

4. Oli d'Oliva

Tot i que algunes persones tenen por que es cargoli amb els seus objectius de pèrdua de pes, l'oli d'oliva pot ajudar a promoure caure lliures, gràcies al seu contingut de greix monoinsaturat, que manté la sensació de ple i satisfet.

Ruixeu una cullerada o un valor aproximat de 119 calories, sobre una amanida o utilitzar-lo com un coadjuvant per a la cuina.

"Una mica d'oli d'oliva va un llarg camí", diu Harris-Pincus.

5. Vi

Tenir un got una vegada o dues vegades a la setmana no farà que augmenti de pes, diu Langer.

Mentre que el vidre no es converteixi en dues copes cada nit, que ha d'estar bé.

Només recordeu que l'alcohol pot debilitar la seva determinació, menjar sa i fer el menjar escombraries sembla més irresistible que mai.

Si vostè està realment preocupada que la seva copa de vi es trencarà el seu pressupost de calories del dia, postres d'intercanvi o el graner per un got de cinc unces de vi negre (al voltant de 125 calories) o la mateixa quantitat de vi blanc (al voltant 121 calories), diu Langer.

6. La llet de xocolata

Si vostè ha estat optant per la xocolata negra tot i que no es pot imaginar per què la matèria amarga se suposa que és un "tractar", que estarem encantats d'escoltar aquesta notícia: Tot i que la xocolata amb llet no és la densa en nutrients superfood seva germana rica en antioxidants és, que no va a inclinar la balança en qualsevol forma significativa, sinó vas per la borda.

Guanyar o perdre pes és sobre els seus patrons dietètics en general, de manera que si la seva dieta és en general en fleek, alguns quadrats de xocolata amb llet una o dues vegades a la setmana està bé, diu Langer.

7. Els plàtans

No crec que els enemics: Els plàtans poden ser una gran addició a una dieta saludable.

Tot i que les fruites amb més contingut d'aigua tenen menys calories que els plàtans, això no vol dir que vostè ha de ratllar la desenganxar i de menjar aliments de les seves batuts o civada al matí.

Un plàtan de mida mitjana té tres grams de fibra i 422 mil·ligrams de potassi, que ajuda a treballar cap als 4.700 mil·ligrams L'USDA recomana per dia.

Per obtenir els majors beneficis per baixar de pes, menjar una amb mantega de cacauet rica en proteïnes o iogurt grec.

"Els carbohidrats en les fruites, com plàtans, són un gran partit per proteïnes i greixos", diu Harris-Pincus. 'Els nutrients ajuden a la digestió demora i reduir els pics de sucre en sang i els accidents.'

8. Pasta i el pa

Alegra't!

No hi ha necessitat de fer cas omís de les seves desitjos de carbohidrats perquè no hi ha res inherentment dolent en aquest macronutrient, diu Langer.

El problema és que la gent tendeix a exagerar amb aquests aliments perquè, bé, coses com pasta, pa, galetes saben i de manera molt bona.

"Molts dels meus clients tenen por de menjar pasta, però gaudint d'una porció d'una tassa de forma regular està bé", diu Harris-Pincus. I anant amb pasta integral o pa, vostè va a estar molt de temps després de satisfets es menja a causa de que la fibra i proteïna en els grans triguen més temps a digerir, diu ella.

9. Patates

Papes no són l'aliment del mal que estan fets per ser, sempre que se'ls mengen amb moderació, òbviament.

Llavors, per què aquesta verdura midó arribar tant odi?

Bé, no són exactament baix en l'índex glucèmic, el que els fa més propensos a punt el seu sucre en la sang, ho ha de posar en estat de coma aliments, i causar que anhelen altres aliments impulsar el sucre en sang després, diu Längler.

Però, completant la seva papa amb una mica de mantega (si, vam dir mantega) o iogurt grec, que conté greix, podràs alentir l'absorció del seu cos dels hidrats de carboni de la papa i disminuir el risc d'un accident de sucre en la sang, diu.

10. Alvocat

Els estudis han demostrat que el greix monoinsaturat d'aquesta màquina verda és tan satisfactori que pot ajudar a evitar els desitjos durant hores per venir.

Però alta quantitat de calories de la fruita podria fer que sembli fora dels límits per als que tracten de perdre pes.

Com sempre que mantingui les seves porcions sota control, (Harris-Pincus diu que una porció és d'aproximadament una cinquena part d'un alvocat) vostè ha de sentir-se lliure d'untar-se un tros de pa, sopa part de dalt, o faci un batut amb la matèria verda.

Un paquets que serveixen al voltant de 125 calories, però des del seu greix ajuda a evitar menjar en excés més tard, la seva ingesta diària de calories és probable que romandre a la pista.

11. El gluten

A menys que tingui la sensibilitat al gluten o malaltia celíaca, no hi ha realment cap punt en nixing aliments que contenen gluten de la seva dieta, diu Harris-Pincus.

Molts dels productes lliures de gluten són menys nutritius que els seus contraparts gluten-I ", diu ella.

Això es deu a les empreses sovint paquet d'aliments processats sense gluten amb ingredients refinats per fer-los més desitjables.

Llavors, podem deixar d'odiar tot el gluten d'ara?

Notícies relacionades


Post Pèrdua de pes

8 Aliments que disminueixen la inflamació i us ajuden a perdre pes

Post Pèrdua de pes

7 maneres fonguis que podeu afegir greix a la vostra dieta per baixar de pes

Post Pèrdua de pes

És la proteïna reactiva C que fa guanyar-se secretament?

Post Pèrdua de pes

7 Dieta nociva mentida que probablement cregueu

Post Pèrdua de pes

La dieta exacta que em va ajudar finalment a perdre 120 lliures després danys dexercici

Post Pèrdua de pes

Com menjar net per perdre pes

Post Pèrdua de pes

5 formes dintroduir-vos a menjar menys

Post Pèrdua de pes

Com una neteja de suc de fruita afecta el vostre cos

Post Pèrdua de pes

Temptat a bufar la seva dieta?

Post Pèrdua de pes

Aquestes són les millors cerveses per beure si està intentant perdre pes

Post Pèrdua de pes

6 maneres de perdre pes que no impliquin comptar les calories

Post Pèrdua de pes

La fórmula exacta per a un esmorzar dimpuls de pèrdua de pes