Aquest entrenament de 15 minuts us ajudarà a esculpir un respatller atractiu | CAT.Lamareschale.org

Aquest entrenament de 15 minuts us ajudarà a esculpir un respatller atractiu

Aquest entrenament de 15 minuts us ajudarà a esculpir un respatller atractiu

Els seus músculs de l'esquena poden ser difícils de veure però no són difícils de treballar.

Quan va ser l'última vegada que va prendre un aspecte agradable, llarg i dur en el seu.

Esquena?

(Pausa d'aquí perquè pugui trobar un mirall i una grua incòmodament el coll durant un segon.) Bé, tens molta companyia, xiula!

"Quan treballem a terme, que tendeixen a concentrar-se en les parts del cos que miraven fixament a tot el temps-abdominals, bíceps, cames, darrere," diu Ian Creighton, un entrenador en el totxo a la ciutat de Nova York, que va dissenyar la rutina aquí.

"Així que descuidem les nostres esquenes, una àrea que poques vegades veiem o pensem."

Això és un problema humungo, i no només perquè s'està perdent en la definició on menys t'ho esperes.

Els nostres músculs de l'esquena fer pinya per a gairebé cada moviment, de manera que quan són febles, tot el seu cos es ressent.

Més específicament, els músculs al voltant de la seva esquena baixa protegir la seva columna vertebral, de manera que quan els nois no estan rebent suficient atenció al gimnàs, corre el risc de lesions.

El que és més, un mitjà sub-entrenat i superior de l'esquena (dorsals, trampes, i la zona del omòplat) li impedeixen aixecar peses més pesades i mantenint, per exemple, taulers sòlids o es posa a la gatzoneta.

Fins i tot caminar es torna més eficient amb un suport robust, perquè aquests músculs a mantenir una bona postura.

El que ens porta al nostre següent avantatge important: la confiança.

"Res és amo de l'habitació com de peu alt i orgullós, a conseqüència d'una ben desenvolupada de tornada", diu Creighton.

Realitzar aquesta seqüència de dues o tres vegades a la setmana, descansant el menys possible entre els exercicis.

Repetir dues vegades durant tres rondes totals.

Renegade Fila

Comenceu en una posició de planxa amb cada mà que descansa sobre un pes i els peus amplada dels malucs (a).

Doble el colze esquerre i aixequi la manuelles al seu costat, en prémer la manuelles a la dreta a terra per mantenir l'equilibri (b).

Baixeu el braç i repetir en l'altre costat.

Això és una repetició;

Fer 5.

(Grasa de la torxa, posar-se en forma i lluir i sentir-se bé amb All de Salut de la Dona a 18 DVD!)

Manuelles Flexió de cames Frontal

Parells amb els peus a l'ample d'espatlles i mantingui un parell de peses a les espatlles, amb els palmells un davant l'altre (a).

Mantingui els braços paral·lels i tors alçat mentre empeny els malucs cap enrere i doblegar els genolls per baixar en una posició de cames (b).

Invertir el moviment per tornar a començar.

Això és una repetició;

Fer 10.

Aquests es posa a la gatzoneta de dansa-inspirat faran que desitgi per sacsejar el seu botí:

Pot cancel·lar la seva subscripció en qualsevol moment.

Banda de pull-apart

Dempeus i sostenir una banda de resistència fora davant de vostè en alçada de les espatlles, les mans ample de les espatlles i els braços rectes (a).

Treure els seus braços als costats com si estigués tirant de la banda a banda, estrenyent els omòplats (b).

Invertir el moviment per tornar a començar.

Això és una repetició;

Fer 10.

Retenció de Superman

Jeuen cap per avall amb els braços estesos cap amunt al costat del seu cap (a).

Involucrar al seu nucli i els glutis per aixecar els braços, el pit i les cames del sòl, girant les palmes per enfrontar-se entre si (b).

Mantingui aquesta posició durant 20 segons, després baixa per tornar a començar.

Això és una repetició;

De fer tres.

Notícies relacionades


Post Aptitud

Exacte com construir múscul i perdre greix al mateix temps

Post Aptitud

El millor exercici per a una millor postura

Post Aptitud

20 secrets per a un estómac pla

Post Aptitud

Un viatge del pacient de la sida al tremolor més dur del món

Post Aptitud

5 exercicis que cremen més calories que la classe de spin

Post Aptitud

5 formes daugmentar la vostra confiança en el ciclisme

Post Aptitud

Vegeu 4 aptituds de primer nivell amb èxit que fracassen els anomenats reptes flacs

Post Aptitud

Avorrit amb lexecució? 6 formes de sortir de la teva rutina

Post Aptitud

Les sabates de ciclisme valen la inversió?

Post Aptitud

Heu de seguir el quilometratge diari del vostre pla de formació?

Post Aptitud

Executeu el vostre primer 5K com a cap: el pla de formació de 4 setmanes que necessiteu

Post Aptitud

8 raons per les quals el vostre entrenament no us dóna un botxí assassí