10 Insanely Hard Abs Moves que sortirà del tremolor | CAT.Lamareschale.org

10 Insanely Hard Abs Moves que sortirà del tremolor

10 Insanely Hard Abs Moves que sortirà del tremolor

Són resistents, però val la pena.

Tots juguem favorits al gimnàs-alguns de nosaltres es posa a la gatzoneta amor mentre que altres viuen per a l'elevació.

Potser en lloc, que el somni de dia abs (que podria culpar a vostè quan implica tant qual s'estableixen).

Si això sona com vostè, potser vostè estigui llest per al seu joc.

O potser ets un masoquista total de recerca dels moviments més difícils que hi ha.

De qualsevol manera, aquests no decebran.

Parlem amb alguns dels millors entrenadors en el negoci per obtenir els seus consells.

Us cal una prova que aquests exercicis funcionen?

Els nostres experts tenen els sis paquets que ho demostren.

(Obtenir el secret per desterrar inflor del ventre dels lectors WH que ho han fet amb Take It All Off! Keep It All Off!)

Abs taula

Com fer-ho:

Vine a quatre potes amb els genolls sota dels malucs i les mans sota de les espatlles.

Amb cura, aixequi la cama dreta, doblegant el genoll i apuntant el seu dit del peu, fins que la cuixa quedi paral·lel al terra.

Comenceu a tirar del genoll cap al pit, sota de la caixa toràcica, la utilització del seu nucli.

Mantenint els abdominals compromesos, llevant el genoll de nou a l'alçada del maluc.

Repetir 10 vegades.

A continuació, començar a retirar el genoll cap al colze esquerre i l'esquena fins a l'altura del maluc.

Repetir 10 vegades.

A continuació, començar a retirar el genoll cap al colze dret i una còpia de seguretat a l'altura del maluc.

Repetir 10 vegades.

Anar lentament amb cada moviment i acoblar el ABS tot el temps i recorda respirar.

Canvia de cama i repetir la sèrie.

Prova aquesta seqüència sencera en ambdós costats dues vegades per a un total de 160 repeticions.

Si això sembla massa, i on vulgui iniciar la lenta, proveu només una ronda completa, diu Kelsey Patel, instructor de ioga i propietari de Pure Barre Beverly Hills.

Els avantatges:

Si sona intens, això és perquè ho és.

Aquesta sèrie es centrarà en tot el seu nucli, però principalment colpeja en els abdominals superiors i els abdominals laterals de difícil abast, diu Patel.

Interruptor de tisora ​​abs

Com fer-ho:

Descendeix a l'esquena, les cames llargues i els peus en punta.

Arribat suaument cap amunt en els colzes, mantenint-los prop dels costats.

Estira la columna i tiri de les espatlles lluny de les orelles.

Mantenint les cames rectes, aixequi la cama dreta cap al cel i hi ha la cama esquerra de dues a tres polzades del sòl.

Un cop en aquesta posició de partida, participar del seu nucli i allargar el coxis.

Assegureu-vos de mantenir les espatlles relaxats.

Canviar lentament les cames amb la seva força de la base, mantenint les cames llargues i rectes.

Prendre tres segons per alternar entre les cames.

Proveu això 10 vegades en cada costat.

La relaxació i repetir dues o tres vegades.

Si això és massa en la seva esquena baixa, pot ajustar mantenint un peu a terra i aixecar una cama alhora o per la flexió dels genolls.

Els avantatges:

Aquesta es dirigeix ​​al seu menor abs-una part de difícil abast del seu nucli, diu Patel.

L'odi abdominals?

Fes una ullada a aquesta sessió d'exercicis d'abdomen pla de peu:

Pot cancel·lar la seva subscripció en qualsevol moment.

Taulers

Com fer-ho: Poseu-vos en una posició avantbraç tauler, amb el seu avantbraç esquerre i el peu dret, tant en repòs en boles Bosu separades.

Estén el braç dret, i després estendre la cama esquerra.

Mantingui la planxa durant tant de temps com sigui possible sense trencar la forma.

Repeteixi en el costat oposat.

Si vostè és nou en taulons, començar amb una taula estàndard avantbraç i l'objectiu de mantenir durant 30 segons, diu Caitlin Bailey, entrenador personal sènior de PhilanthroFIT basada a Nova York.

Si això arriba a ser massa fàcil, el repte de sostenir el tauler de temps abans de provar variacions inestables.

Els avantatges:

Quan es tracta de desafiar els seus músculs centrals res més es compara amb taulons, diu Bailey.

Aquest exercici isomètric és perfecte per a la reducció de la cintura mentre l'atenció se centra en els abdominals tirant en tan fort com puguis i sostenint que la contracció durant el major temps possible.

Hi ha infinites variacions que fan que sigui fàcil per evitar avorrir amb aquest exercici.

Taula lateral amb la immersió del maluc

Com fer-ho:

Parlant de variacions de planxa, aquest és un assassí.

Mantingui una mà a terra, l'altre en l'aire.

Els seus peus han de ser tots dos a terra, va trontollar, i el cos equilibrat.

Assegureu-vos que els seus abdominals estan atapeïts i que està en equilibri.

Perquè sigui una mica més difícil, tracti de submergir maluc cap avall lentament unes quantes polzades i tornarà a pujar.

Mantingui aquesta posició durant 20 segons cada costat.

El benefici:

La taula lateral és un tòner tors i enfortidor part superior del cos, però realment apuntar als oblics, diu Katie Austin, fundador de Posa't en forma amb Katie.

Si és per a ella, petita maluc cau durant aquest moviment el deixarà més enllà de dolor al dia següent.

Els escaladors corda

Com fer-ho: Acuéstese cap per amunt amb els peus cap amunt en l'aire.

Fermament participar del seu nucli, i aixecar la mà oposada per assolir el seu dit del peu oposat, com si vostè està pujant una corda al capdavant dels seus dits dels peus.

Segur que pot posar-se a prova amb aquest exercici mitjançant la celebració dels pesos lleugers (de tres a cinc lliures) que es toca els seus dits del peu, diu Austin.

Completar durant 30 segons.

El benefici:

Aquest moviment colpeja la part baixa, i abs costat superior.

Què més pot demanar una noia?

Flutter kick

Com fer-ho:

Acuéstese sobre la seva esquena amb les mans al seu costat.

Estirar les cames, i en un moviment constant, aixecar-los cap amunt i avall, de vegades oposats.

Completar durant 30 segons.

El benefici:

El fet que sembla fàcil, no vol dir que és.

"Aquest moviment és molt lleu, però es crema!"

Diu Austin.

"Aquest és un dels meus moviments intensos favorits per als abdominals inferiors."

V-ins

Com fer-ho:

Assegut a terra amb l'esquena recta i els genolls flexionats cap al pit, s'estenen les cames estirades.

A continuació, utilitzeu els músculs abdominals per portar les cames cap enrere fins al pit.

Per obtenir ajuda amb l'equilibri, és possible utilitzar les mans darrere del seu suport.

Completar durant 30 segons.

L'avantatge: Vostè es sentirà aquest dret cremada a la meitat del seu nucli, diu Austin.

L'orientació del seu nucli en el seu nucli que no és molt més intens que això.

I Ups

Com es fa: Per començar, pel qual es sobre la seva esquena amb les mans als costats oa la part baixa de l'esquena.

Porta els genolls cap al pit, conduint els seus peus cap amunt, aixecant els malucs del sòl en la part superior del moviment.

Porta els genolls de nou al seu pit i estendre les cames paral·leles a terra mantenint els talons del sòl.

Quan les cames estan en l'aire, assegureu-vos que els seus peus no arriben massa lluny més enllà del seu cap.

Per fer el moviment més difícil, tracti de mantenir les cames estirades en la tornada en lloc de doblegar cap al pit.

Repetiu aquest moviment durant un minut.

El benefici:

Se sentirà aquest ardor als abdominals inferiors un, diu Christi Marraccini, un entrenador en to Casa.

Side V-Ups

Com fer-ho: Comença per la imposició del maluc dret amb el seu avantbraç dret a terra i el braç esquerre per sobre del seu cap.

Porteu la seva mà esquerra per complir amb els dos peus al sobre acabat en forma de V. Tornar a la posició inicial no deixar que els seus peus toquin a terra.

Per augmentar el desafiament, mantingui un objecte pesat entre els peus, diu Marraccini.

Completar durant un minut i després completar a l'altra banda.

El benefici: No hi ha sorpreses aquí, estàs posant de la seva part per esculpir els abdominals costat.

Tauler d'lluç de riu

Com fer-ho:

Col·loqui una tovallola sota dels dits del peu i entrar en un tauler a les mans.

Amb el vostre nucli a aixecar el peu, empenta el seu pes en les mans com si s'estan originant en una parada de mans.

Els seus peus només es mouen en sis polzades. La clau és tirar del seu nucli, no els seus malucs, diu Sadie Kurzban, fundador de ((305)) Fitness.

Fer aquests ho més lentament possible per sentir l'efecte complet.

Repetiu tres sèries de 30 segons amb 10 segons de descans entre ells.

Els avantatges:

Que va a treballar aquests músculs six-pack amb un enfocament especial en els abdominals inferiors, diu Kurzban.

Notícies relacionades


Post Aptitud

Paralympian Amy Purdy acaba dhaver estat diagnosticat amb Rhabdo - Això és el que necessites saber

Post Aptitud

5 moviments que podrien ajudar a aconseguir un cofre més perkier

Post Aptitud

El vaig provar: treballant en un gimnàs en un autobús

Post Aptitud

7 formes daconseguir el teu vestit de bany corporal llest, començant ara

Post Aptitud

Nova tendència principal (i impressionant) Fitness: Play per a nens

Post Aptitud

Per què deixo la meva carrera professional per convertir-se en un marit de la casa per a la meva esposa

Post Aptitud

Vaig prendre cafeïna abans de les meves exercicis durant 30 dies - Això és el que va passar

Post Aptitud

Les millors sabates, vestits i engranatges dentrenament per a un entrenament amb força de força de Kick-Butt

Post Aptitud

3 Classes de ioga increïbles que pots fer en Facebook en viu (sí, de forma gratuïta)

Post Aptitud

9 dones comparteixen el millor i el pitjor consell daptitud que han aconseguit

Post Aptitud

Això és perquè el nas no saturarà durant els exercicis dhivern

Post Aptitud

He provat 3 dels millors programes dentrenament a Instagram: això és el que va passar