10 coses que ningú et diu sobre transformar el teu cos | CAT.Lamareschale.org

10 coses que ningú et diu sobre transformar el teu cos

10 coses que ningú et diu sobre transformar el teu cos

Una dosi dura de la veritat, venint dret cap amunt. 

(Mirant a guanyar múscul i un cos atractiu, tons? En el seu llibre, Ascensor d'aprimar, Holly Perkins, força certificada i especialista condicionat, explica com pot guanyar una figura prima en quatre setmanes).

Si ets com jo, que podria haver respost dient, "Bé, ningú és perfectament feliç amb la seva aparença" com si fos impossible.

No vaig començar a sentir-se bé sobre la meva aparença fins que vaig tenir 40. A mesura que s'acostava l'aniversari gran, estava tan fart de mi mateix, perquè havia deixat moltes metes s'esvaeixen.

Tinc mandrós i vaig decidir que els meus objectius no eren tan importants.

A mesura que es va acostar a 40, em vaig sentir tan avergonyit de renunciar als meus objectius.

Em va fer malalt per saber que jo era capaç de més i millor, però que no estava fent el treball necessari per arribar-hi.

Tot i que havia estat a la indústria del fitness des de fa gairebé 20 anys, he après algunes coses interessants sobre la transformació del cos durant la meva recerca per arribar a un lloc que estava content amb.

Tingueu aquestes coses en compte si se sent frustrat o desanimat en els seus esforços de fitness.

1. Vostè ha de prendre acció massiva.

El seu cos està dissenyat amb l'homeòstasi en ment.

Així que per tal d'anul·lar el desig del seu cos per quedar-se, cal entrenar el seu cervell per prendre una nova acció que és clara i definitiva.

"Una mica veient la seva dieta" no es talli si vostè vol perdre 10 lliures.

Em vaig adonar que tenia començar a prendre acció definitiva i consistent diàriament amb la finalitat de crear un canvi.

Si no estigués totalment "a:" Estava totalment "fora".

2. Requereix consistency.and més consistència a convèncer al seu cos que vostè és seriós sobre aquests canvis.

Ja sap el que sembla que es necessita tant d'esforç per posar-se en forma, i després després d'uns dies de vacances que se sent com que ha caigut uns nivells de condició física?

Bé, en realitat és veritable i he hagut d'enfrontar aquest fet per la porta gran.

Per tal de portar el meu cos al següent nivell, que havia de ser realment consistent amb el nombre de dies que vaig treballar i la intensitat dels entrenaments.

Que necessitava per donar el meu cos prou descans per recuperar-se, però no tant que vaig perdre sòl.

3. Es necessita un total de 10 dies per veure els resultats de qualsevol nova acció en el seu programa.

Això s'aplica a una nova estratègia de dieta o un nou entrenament.

Mentre que el seu cos es resisteix al canvi, també és molt bo en l'adaptació.

Si compta amb el mateix estímul cop i un altre, amb el temps cooperar amb vostè i adaptar-se.

Si vostè està ansiós de provar una nova estratègia, Paleo a dir, un dia en el programa no es va a mostrar els efectes totals de la dieta.

Cal seguir qualsevol pla per a un total de 10 dies per tal de veure el començament de resultats veritables.

4. Per a les dones, el canvi visible és del 80 per cent de la dieta i l'exercici per cent 20.

Hi ha una dita, "No es pot córrer més ràpid que una mala dieta", i és veritat.

Vaig aprendre a ser molt estratègic i conscient amb la meva dieta, i ara sóc capaç de seguir un desglossament de macronutrients específica durant 10 dies i veure canvis dramàtics en el meu cos.

Si com una certa manera, els meus abdominals es trenca en veu alta i clara.

Si com una manera diferent, vaig a veure augments notables en la mida del múscul.

Tot es redueix als percentatges de proteïnes, greixos i carbohidrats que menja per un període de temps.

5. Els carbohidrats no són ni "bo" o "dolent", però la forma en que s'alimenten d'ells fa una gran diferència.

Durant la meva formació, vaig descobrir que havia de assegurar-se que era aconseguir una sòlida quantitat d'hidrats de carboni abans i després de les meves entrenaments per tal de realitzar bé, se sent bé, i obtenir els millors resultats.

6. Esports suplements específics poden ajudar a omplir els forats i augmentar el rendiment i la recuperació.

M'encanta fer exercici.

Tot i això, solia patir de baixa energia;

Gairebé mai es va sentir entusiasmat, amb energia, per a una sessió d'entrenament de força.

Jo creia que això era simplement un fet de la meva pròpia fisiologia personal i que no hi havia res a fer al respecte.

Al llarg de la meva transformació del cos, vaig descobrir els suplements de certs esports em van ajudar enormement.

Amb la combinació correcta (anomenada una "pila"), que era visiblement més fort i capaç de sentir bé fins i tot durant els entrenaments molt intensos.

7. Com més lenta de començar, el més ràpid dels resultats.

L'ego és una part poderosa de la seva personalitat.

El seu treball consisteix a convèncer que ets increïble i meravellós i super en forma!

El vuitanta-cinc per cent dels nous clients vénen a mi creient que estan en millor forma del que són.

He descobert que el mateix s'aplica a mi!

Abans que la meva transformació del cos, que no era tan fort i en forma com pensava que era!

El meu entusiasme al gimnàs significava que tenia una tendència a treballar massa dur al principi.

Una vegada que es va relaxar en els meus esforços al gimnàs, he notat que he progressat molt més ràpid.

8. El canvi és incòmode.

Part de canviar el seu cos està aprenent a acceptar el canvi i aconseguir còmode amb ser incòmode.

Quan un entrenament obtindria molt dur, em vaig adonar que anava a trobar alguna raó per a renunciar.

Em renunciar a un conjunt dur o Donaria i tornar a casa quan estava cansat.

Llavors em vaig adonar que, per tal de convertir-se en una cosa diferent, que hauria de reemplaçar aquest sistema que no funcionava per a mi.

En lloc d'espantar-se de dominades, em dic a mi mateix que tot el que havia de fer era tractar.

I si el meu intent va fallar, que va ser molt bé!

Però un dia el meu intent es convertiria en un èxit (i ho va fer!).

9. Edat no vol dir res.

Als 30, jo estava plagat de dolor i malestar general.

"Bé, vostè està en els seus treintas ara", va dir un amic, i jo estava d'acord.

Però la veritat era que jo estava fora de forma.

A mesura que es va acostar a 40, que tenia més greix corporal del normal.

"Bé, jo estic convertint 40 aviat.

Suposo que això és el que passa ", em vaig dir.

A continuació, et desafiament que el pensament ximple i es va ficar en la millor forma de tota la meva vida.

Estic més en forma del que era quan tenia vint anys, amb més energia que jo estava en els meus trenta anys, i més lleugera del que era al 39. No es permeti el mal servei de creure que l'edat influeix en la seva capacitat per posar-se en forma o canviar el seu cos.

No ho fa.

10. El sucre i l'alcohol s'alentirà greument el seu progrés.

Crec que la vida ha de ser divertit i que, amb moderació, el sucre i l'alcohol estan bé.

No obstant això, la transformació del cos és molt més difícil-com, la forma més difícil, fins i tot amb una petita quantitat d'aquests.

Em vaig adonar que el meu cos es desplaçaria fora de la manera de crema de greix i en una espècie inestable de l'energia cada vegada que menjava més que una petita quantitat de bé.

Al final, em vaig trobar que si jo estava apuntant a la veritable transformació del cos, no tenia temps per estar fora de la manera de crema de greix.

Vaig decidir que estava bé en tots, o tots a terme.

I l'alcohol i el sucre no encaixen en el quadre de "all-in."

Notícies relacionades


Post Aptitud

10 Motius realment genials per treballar, que no tenen res a veure amb la vostra aparença

Post Aptitud

Heu de seguir el quilometratge diari del vostre pla de formació?

Post Aptitud

Debbie Matenopoulos sobre How She Got Those Killer Arms i Judging Next Fitness Star

Post Aptitud

10 exercicis dabdominals millor que abdominals

Post Aptitud

13 Les celebritats que diuen el senderisme els ajuden a mantenir-se boig

Post Aptitud

El vostre Pla de Formació Run-Walk de 10 K

Post Aptitud

Aquesta màquina funciona tot el cos i no la fa servir prou

Post Aptitud

Preguntem a 3 artistes de Cirque Du Soleil per compartir les seves rutines dentrenament exactament

Post Aptitud

La tècnica dexecució que pot reduir el risc de lesions

Post Aptitud

Lentrenament de 5 minuts de Pilates que cal provar si seieu tot el dia

Post Aptitud

Alison Brie pot fer 40 sortides - i això no és fins i tot la cosa més dolenta sobre ella

Post Aptitud

Com aquesta dona va sortir de no ser capaç de fer un impuls per guanyar els jocs CrossFit